Мифы о похудании

Какой была бы диета без мифов? Иногда это очень изменчивая и противоречивая наука. Вот почему, учитывая сегодняшние показатели избыточного веса и ожирения, распространилось большое количество мифов о похудании. Далее мы откажем вам в самом важном.

Избегайте углеводов — лучший способ похудеть

Не существует идеальной диеты для похудения, поскольку потребление калорий сокращается с учетом индивидуальных потребностей. Согласно нескольким метаанализам и систематическим обзорам, как низкоуглеводная диета (низкое потребление хлеба, риса или макарон), так и низкожировая диета приводят к аналогичной потере веса через 6 месяцев.

По сравнению с другими типами диет (средиземноморская, с низким гликемическим индексом, палео, от гипертонии и т. Д.) Все они одинаково эффективны для похудения.

Мифы о похудании

Кроме того, жир в молочных продуктах дает чувство насыщения, и было замечено, что потеря веса больше при соблюдении диеты с высоким содержанием жиров по сравнению с диетой с низким содержанием жира.

Орехи полнеют — один из самых распространенных мифов о похудании

Хотя это правда, что орехи очень калорийны (по крайней мере, на 100 г), из-за высокого содержания жира они способствуют снижению веса. Почему? С одной стороны, норма потребления составляет 15-20 г, поэтому вы едва съедаете от 89,35 до 119 ккал, что не имеет ничего общего с круассаном.

С другой стороны, жиры полезны, так как помогают снизить воспаление и снизить уровень холестерина в крови. Кроме того, они содержат большое количество клетчатки, которая заставляет нас чувствовать себя сытыми и способствует кишечному транзиту. По этой причине обычно советуют съесть горсть при похудении.

Что делать с часто встречающимися мифами о похудении?

Наконец, помните, что для похудения желательно изменить привычки и поддерживать их с течением времени. А если вы читаете или слышите похожие аргументы, которые кажутся мифами о похудании, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы уточнить их.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: