С домом, работой и детьми у вас почти нет времени готовить? Или, может быть, вы чувствуете такую усталость, что не хотите этого делать. Не волнуйтесь, у нас есть решение: порционное приготовление еды для мам, которое позволяет планировать неделю и экономить время, пока вы отдыхаете или выполняете другие задачи.
Составьте недельное меню, первый шаг порционного приготовления для мамы
Прежде всего, запишите все блюда, которые вы собираетесь есть в течение недели. Если вам не хватает идей, обратитесь к журналам, книгам или кулинарным блогам, где вы найдете бесчисленные рецепты. Вы даже можете изменить один и тот же рецепт, изменив ингредиенты. Начните с размещения групп продуктов, а затем превращайте их в тарелки.
Сделайте его полезным, следуя советам гарвардского блюда, так как оно очень наглядно и имеет вегетарианскую и веганскую версии. Мы напоминаем, что во все блюда следует включать зелень и овощи и стараться сочетать их с бобовыми, рыбой, яйцами или мясом, желательно белыми. Каждый прием пищи может сопровождаться источником углеводов, например картофелем, рисом, макаронами или хлебом.
Другой вариант — взять кастрюлю и сварить их, чтобы приготовить крем на бульоне. Вы можете измельчить их с бобовыми, курицей или рыбой и приправить травами и специями, приготовить на пару или обжарить.
Тем временем поджарьте мясо и рыбу или отварите яйца вкрутую, картофель, макароны или рис. А если вы любите омлеты или яичницу, взбейте яйца и смешайте их с вареными овощами.
Храните в горшочках в холодильнике или морозильнике.
Когда вы закончите готовить, дайте остыть и храните все в горшочках. Если вы заморозили его, поставьте на него дату. Таким образом, он будет только нагреваться и готов, либо положить в пакет и отнести на работу или куда хочешь.
В заключение, вы можете больше времени уделять себе и есть здоровую пищу, не прибегая к первому, что найдете в холодильнике. И вы можете контролировать количество того, что вы едите, когда вас охватывает тревога.
