Тревога, согласно Королевской академии испанского языка, определяется как «состояние возбуждения, беспокойства и беспокойства ума». Обычно это нормальная реакция на новую ситуацию или возникшую в результате стресса, и часто приводит к беспокойству о еде. Однако постоянный и устойчивый внешний вид с течением времени влияет на поведение и негативно влияет на повседневную жизнь. К тому же меняет настроение.
Как проявляется тревога?
Обычно это физические и поведенческие симптомы. Они возникают в результате изменения убеждений, мыслей и физиологических процессов тела. Наиболее распространены:
- Затрудненное дыхание из-за ощущения одышки.
- Тахикардия.
- Головокружение и приливы.
- Утрата иллюзий от занятий, которыми раньше наслаждались.
- Плачет без причины.
- Раздражительность и грусть.
- Пищеварительный дискомфорт (тошнота, диарея, запор, тяжесть и вздутие живота, непереносимость пищевых продуктов .).
- Нарушение сна и бессонница.
- Мышечные боли и усталость.
- Повышение или потеря аппетита, сопровождающееся увеличением или потерей веса.
- Желание сладкого и закусок.
Однако это не означает, что беспокойство просто исчезнет. Необходимо обратиться за психологической помощью, глубоко и спокойно дышать, а также искать отвлекающий маневр, например, упражнения.
Кроме того, насколько это возможно, избегайте покупки и сокращения потребления продуктов с добавлением сахара (сладости, печенье, выпечка), закусок и соленых закусок. Кроме того, они содержат гидрогенизированные или трансжиры, которые изменяют микробиоту кишечника и уменьшают количество полезных видов.
Настроение и диета
Наконец, были проведены исследования на людях с диагнозом депрессия и тревожность, чтобы определить, какая диета подходит для улучшения симптомов. Хотя нет ни одного более полезного, чем другой, оба согласны с тем, что в основе этих диет лежат фрукты, овощи и овощи. Они являются источником калия и магния, которые стимулируют другие нейротрансмиттеры, такие как ГАМК, функция которой расслабляет.
Другими важными питательными веществами являются омега-3, содержащиеся в жирной рыбе (лосось, тунец, сардины, лосось и т. Д.) И орехах. Также витамины-антиоксиданты, такие как C и E. Эти питательные вещества помогают уменьшить перепады настроения, усталость и бессонницу, поскольку они обладают противовоспалительным действием.
Короче говоря, все мы в какой-то момент жизни время от времени будем испытывать беспокойство, и еда может нам помочь. Однако, если он сохраняется в течение длительного периода времени, рекомендуется сочетать его с методами релаксации и последующим наблюдением у психолога, который предоставит нам некоторые инструменты для управления этим.
