А как насчет подростков? Они не ложатся спать поздно ночью, кажутся неспособными встать утром и проводят весь день уставшими и сварливыми. Иногда их называют ленивыми, ленивыми или безответственными, но на самом деле есть как биологические, так и социальные причины, объясняющие это плохое качество сна у подростков.
Последствия плохого сна многочисленны и хорошо доказаны. Раздражительность, недостаток концентрации, чрезмерная сонливость и плохая успеваемость — вот некоторые из явлений, которые возникают, когда молодые люди не отдыхают должным образом. Но если предположить, что это не их вина, то почему? И, прежде всего, что мы можем сделать, чтобы исправить эту ситуацию?
- Установите графики, которые выполняются каждый день. Убедитесь, что ваш подросток дома в разумное время, чтобы он мог поужинать, расслабиться и лечь спать в нужное время. Распорядок дня должен быть организован так, чтобы последние часы ночи были свободны от обязательств.
- Может возникнуть необходимость сократить занятия, если они требуют вложения времени, которого у молодого человека нет. Никакие внеклассные домашние задания не принесут пользы, если они в конечном итоге скажутся на вашем здоровье.
- Помогите своему ребенку с домашним заданием, научив его развивать хорошие привычки в учебе и хорошие организационные навыки. Таким образом, вам не придется тратить ночи на выполнение домашних заданий или учебу.
- Ограничьте использование мобильных телефонов, компьютеров и других технологий сверх определенного времени в ночное время.
- Техники релаксации могут помочь молодому человеку быстрее и легче заснуть.
Короче говоря, плохое качество сна у подростков значительно снижает качество их жизни и может даже увеличить риск возникновения таких расстройств, как тревожность и депрессия. Поэтому важно принять необходимые меры, чтобы они имели достаточный и качественный отдых.
