Почему так важно снизить сахар?

Снижение уровня сахара жизненно важно для соблюдения хорошей диеты и полного здоровья. Это помогает улучшить качество жизни и бороться с лишним весом. Со временем было доказано, что избыточное потребление сахара влияет на организм, вредит здоровью и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ожирение, ожирение печени и метаболический синдром.

Международные организации постоянно предлагают людям умеренно потреблять сахар. Благодаря этому потребление калорий сократилось на 10%. Эти данные подтвердила Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).

Предложения по снижению сахара

Такие организации, как ВОЗ, способствовали распространению многочисленных рекомендаций по снижению потребления сахара. Цель состоит в том, чтобы люди могли вести более здоровый образ жизни и наслаждаться энергией.

1. Определите типы сахаров.

Сахар — это углевод, основная функция которого — давать организму достаточно энергии. Очень часто мы можем найти эти сахара во фруктах, молоке и овощах или в добавках, например, в сладких напитках, сладостях или других обработанных пищевых продуктах.

2. Выбирайте натуральные продукты вместо промышленных.

Сахар является источником калорий, но в нем полностью отсутствуют витамины и минералы, что делает его разновидностью пустых калорий. Потребление сахара — одна из нездоровых привычек, способствующих недоеданию, и нежелательное последствие употребления большого количества обработанных пищевых продуктов.

Рекомендуется заменить обработанные пищевые продукты исключительно домашними продуктами, а также свежими фруктами, овощами, бобами, сыром, яйцами и натуральным йогуртом.

3. Контролировать потребление сладких напитков.

Эти жидкости состоят из большого количества сахаров, поэтому их необходимо заменить другими видами напитков.

Безалкогольные напитки обычно содержат 21,9 грамма сахара, что эквивалентно 200 миллилитрам. Поэтому напитки с подсластителями — лучший вариант. Однако предпочтительно пить воду и напитки без добавления сахара, такие как лимонад, горячее какао, чай мате и другие виды чая.

Почему так важно снизить сахар?

Для всего вышеперечисленного рекомендуется заменить обработанные и менее полезные продукты, такие как печенье, сладости и другие сладости, более здоровой пищей. Среди них можно отметить злаки без сахара, такие как кукуруза, пшеница, киноа, амарант и другие. Фруктовые салаты тоже могут быть хорошим вариантом, особенно если добавить немного натурального йогурта.

Исключить или уменьшить потребление сахара в нашей жизни сложно, но если мы будем хорошо его контролировать, наше здоровье станет лучше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: