Авокадо или авокадо — это пища, которая не только способствует вашему рациону, но и содержит питательные вещества, которые помогают вашему ребенку расти. Регулярное употребление его поможет вам добиться оптимальной и более терпимой беременности.
Вклад, который может внести этот фрукт из Колумбии, Мексики и Венесуэлы, поистине удивителен. В древности ацтеки даже считали его плодом-афродизиаком, что способствовало росту народов.
Авокадо дает матери и будущему ребенку дозы витаминов, полезных жиров, кальция, магния и даже фолиевой кислоты.
Способствует развитию вашего ребенка
Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году, употребление авокадо во время беременности помогает формированию плода благодаря содержанию в нем фолиевой кислоты. Вклад этого питательного вещества снижает риск аутизма у ребенка, а также улучшает закрытие нервной трубки.
С другой стороны, этот фрукт имеет в своем составе большое количество омега-3 жирных кислот. Эти липиды помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы матери, как указано в статье, опубликованной в журнале «Кокрановская база данных систематических обзоров». Кроме того, они также способствуют снижению риска неврологических проблем у ребенка.
С другой стороны, авокадо содержит витамины А и Е. Они необходимы для здорового развития будущего ребенка. Они способствуют созданию тканей и правильному развитию зрения.
Помимо всех упомянутых выше питательных веществ авокадо также содержит:
- Калий.
- Магний.
- Медь.
- Селен.
- Натрий.
- Йод.
- Цинк.
Все эти минералы помогают правильно осуществлять физиологические процессы в организме, что напрямую влияет на здоровье.
Авокадо помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
Возможно, у авокадо тяжелое пищеварение, если оно сопровождается углеводами или очень жирными блюдами. По этой причине лучше всего его есть с легкой пищей:
- Закуски или салаты. Приготовление закусок из авокадо — отличный способ перекусить или утолить голод. Другой вариант — делать салаты, где ему отводится главная роль.
- Встряхивает Есть женщины, которым не нравится этот сочный и питательный фрукт. Им рекомендуется делать смузи и смешивать их с другими фруктами, которые могут быть цитрусовыми или сладкими. Все будет зависеть от вашего вкуса.
Включите авокадо в свой обычный рацион
Авокадо — это еда, которая может многое для вас сделать. Прежде всего, содержащиеся в нем жирные кислоты омега-3 защищают ваше сердечно-сосудистое здоровье. С другой стороны, он содержит дозы фолиевой кислоты, которые способствуют правильному развитию плода.
Это рекомендуемый фрукт при любом типе диеты. Однако, если вы беременны, вы должны регулярно включать его в свои рецепты. Это продукт, который можно добавлять как в салаты, так и в смузи. Вы даже можете измельчить его и добавить к тосту из цельнозерновой муки, что поможет уменьшить проблемы с запорами благодаря высокому содержанию клетчатки.
