Могут ли осознанность и семейная медитация привнести больше дзэн в вашу повседневную жизнь? Осознанность и медитация, как известно, уменьшают тревогу, усиливают сочувствие и способствуют счастью и благополучию людей всех возрастов и культур.
Медитация с детьми может показаться стрессовой перспективой, но эта простая древняя практика может принимать разные формы и на самом деле отлично подходит для детей. Начните с этих веселых и простых упражнений, которые приведут детей к внутреннему миру и заставят всю семью почувствовать, что самые стрессовые ситуации можно контролировать друг в друге.
Семейное дыхание: внимательность и медитация
Дыхание — один из тех биологических рефлексов, которые мы принимаем как должное; конечно, у нас все хорошо, правда? Научиться делать глубокие очищающие вдохи — это мгновенный и простой способ вдохновить на несколько мгновений спокойной концентрации. Пусть ваш ребенок положит руки на живот с закрытыми глазами.
Поощряйте его дышать глубоко через нос, считая до пяти, задерживая дыхание на две секунды, а затем считайте в обратном порядке, выдыхая каждую каплю дыхания. Попросите его заметить, как его грудь поднимается и опускается, когда он наполняет легкие воздухом и выпускает его.
Хотя, если это слишком тихо, чтобы ожидать от вашего малыша, шепчите звуки животных на выдохе, например, жужжание пчелы или мычание коровы. Это спокойное занятие для медитации и осознанности идеально подходит для залов ожидания и других тревожных моментов.
Медитация в движении
Дети любят двигаться. Фактор неподвижности может быть сложной задачей, когда вы пытаетесь медитировать с детьми. Йога, подобная медитации в движении, помогает развить умственную и физическую силу и гибкость, обучая терпению, концентрации, дыханию и выносливости.
Сделайте это семейным занятием, ища уроки йоги для детей с примером здорового образа жизни, пока вы наслаждаетесь моментом единения всей семьей.
Медитация предназначена не только для монахов на вершине горы, это веселое и доступное занятие, которым каждый может заниматься где угодно. Знакомство детей с этой расслабляющей концепцией в раннем возрасте может дать волновой эффект пожизненных преимуществ.
Итак, что самое важное, что нужно помнить, пытаясь научить своих малышей осознанности? Отпусти ситуацию. Чем больше у вас ожиданий в медитации и во всех сферах жизни, тем легче будут ваши дни. Медитация и осознанность могут научить вас радоваться жизни и преодолевать трудности.
