Дети очень часто страдают нарушениями сна, тем более, когда нет распорядка, который помогает им уснуть. Мы должны организовать себя и точно знать, сколько должен спать ребенок в соответствии с его возрастом; таким образом мы можем избежать любых проблем, которые могут возникнуть в будущем из-за отсутствия отдыха.
Сколько должен спать ребенок
Сон необходимые часы позволит детям правильно развиваться в физическом и умственном плане. Согласно рекомендациям Академии педиатрии США в Журнале клинической медицины сна, это будет количество часов, в течение которых ребенок должен спать в зависимости от его возраста:
От 4 месяцев до 1 года
Новорожденному ребенку обычно необходимо спать от 16 до 17 часов. Спит 9 часов ночью, остальные распределяются в течение дня.
По мере роста ребенка эти часы сокращаются. К концу года вы должны спать 11 часов ночью и 3 часа днем.
От 1 года до 3 лет
Когда ребенку от 1 до 2 лет, он должен отдыхать от 10 до 14 часов в день. В возрасте от 2 до 3 лет он начинает отказываться от сна. Главное в первые годы жизни — спать не менее 10 часов в сутки.
«В течение первого часа сна происходит 60% секреции гормона роста»
4-5 лет
На этом этапе вы начинаете спать между 10 и 12 часами ночи. С этого момента им тоже не нужно спать, если только они не очень устали. В таком случае неплохо, что они немного отдыхают после еды. Ребенок должен выспаться, чтобы хорошо учиться в школе.
С 6 лет и старше
По мере роста ребенка часы сна сокращаются. В возрасте от 6 до 8 лет вам потребуется от 11 до 12 часов сна, а в возрасте от 10 до 12 лет — не менее 10 часов.
Для подростков старше 13 лет необходимое время отдыха составляет от 8 до 10 часов.
Советы, которые помогут вашему ребенку заснуть
Родителям очень важно знать, сколько должен спать ребенок, и, если им трудно засыпать или у них нет привычки спать определенное время, помогите им выработать эту привычку.
С помощью следующих действий вы можете помочь своему телу получить то, что ему нужно:
- Важно, чтобы ребенок спал в удобной кровати, с низким освещением и комфортной температурой.
- Лучше не иметь свиданий, игр или очень громкой музыки, которая может мешать вашему сну.
- Избегайте употребления напитков с кофеином после полудня.
- Установите распорядок дня перед сном.
- Разбудите ребенка в одно и то же время и побудите его уснуть без необходимости присутствия родителей.
Теперь, когда мы знаем, сколько ребенок должен спать в зависимости от его возраста, важно предпринять действия, которые помогут ему заснуть как следует. Недостаток сна имеет множество последствий, и с помощью вышеупомянутых привычек мы можем избежать плохой работы в настоящем и серьезных проблем в будущем.
