Знаете ли вы, что Национальный фонд сна советует подросткам спать от 8 до 10 часов в день? Согласно данным исследования, которое мы упомянем в этом направлении, 68,8% спят меньше времени.
Основные причины — это задержка отхода ко сну из-за времени, проведенного за просмотром телевизора или использования мобильного телефона, а также из-за ночной жизни. Кроме того, у подростков существует взаимосвязь между сном и приемом пищи, как мы увидим ниже.
В этом случае важно, чтобы молодые люди всегда старались ложиться спать в одно и то же время и выключать электронные устройства как минимум за 2 часа до этого. Синий свет, который они излучают, изменяет ритмы секреции мелатонина, гормона, отвечающего за сон, поэтому, когда он секретируется позже, он влияет на отдых, заставляя их чувствовать себя усталыми на следующее утро. В свою очередь, это негативно скажется на вашем питании.
Кроме того, важна не только продолжительность сна, но и его качество. То есть, сон спокойный, и они просыпаются утром с достаточной энергией, чтобы справиться с школьными задачами.
Отрицательные последствия для здоровья связи между сном и диетой у подростков
В заключение, индекс массы тела (ИМТ) увеличивается так же, как и жировые отложения, что приводит к избыточному весу и ожирению. Это можно объяснить повышенным просмотром телевизора перед сном и малоподвижным образом жизни.
Этот же факт приводит к увеличению потребления соленых закусок в качестве отвлечения, что связано с типом транслируемой рекламы. В свою очередь, возникает инсулинорезистентность, которая изменяет уровень глюкозы в крови. В результате повышается риск диабета 2 типа.
Мы хотели бы подчеркнуть, что с возрастом продолжительность сна сокращается. Кроме того, люди, живущие в крупных городах, со средней и хронической степенью стресса, а также с низким социально-экономическим уровнем, как правило, мало спят.
Короче говоря, в результате порочного круга, возникающего между сном и едой у подростков, у молодых людей мало энергии, чтобы справляться с повседневными делами, и это влияет на их настроение. Они становятся более раздражительными, и их мотивация падает.
