Методика 4-7-8 заключается в применении числовой формулы, которая позволяет ребенку быстрее расслабить тело и улучшить диафрагмальное дыхание. Его цель — лучше захватить кислород, расслабить мышцы и успокоить ум ребенка.
Методика 4-7-8, продвигаемая Эндрю Вейлом, директором интегративной медицины и профессором Университета Аризоны, позволяет контролировать дыхание и возвращать концентрацию газов в крови к нормальному уровню. Таким образом, частота сердечных сокращений снижается, и это позволяет нам войти в состояние расслабления, которое заставляет нас заснуть.
Кроме того, это дыхательное упражнение действует как естественный транквилизатор для нервной системы. В отличие от лекарств или транквилизаторов, метод 4-7-8 полезен, когда вы впервые попробуете его, но он приобретает силу с повторением и практикой.
Как только ваш ребенок разовьет эту технику, практикуя ее каждый день, она станет очень полезным инструментом, помогающим ему заснуть.
Техника 4-7-8
Дыхательное упражнение 4-7-8 очень простое, не требует много времени и может выполняться в любом месте и в любом положении. Однако при выполнении упражнения рекомендуется, чтобы ребенок сидел прямо.
Во-первых, ребенок должен приложить кончик языка к краю неба, сразу за передними верхними зубами, и удерживать его там на протяжении всей практики. Затем вы должны выдохнуть через рот вокруг языка. Если это неудобно, можно попробовать слегка сморщить губы.
Третий шаг — полностью выдохнуть через рот и беззвучно вдохнуть через нос, пока вы не получите в уме четыре. На этом этапе вам следует задержать дыхание на счет до семи и полностью выдохнуть через рот. При этом вы должны произвести жужжание, чтобы снова досчитать до восьми.
Эта процедура представляет собой серию. Чтобы полностью выполнить упражнение, ребенок должен снова вдохнуть и повторить цикл, в общей сложности четыре вдоха.
Преимущества полноценного отдыха
Хороший отдых приносит вашему ребенку много пользы. Это самые важные:
- Способствует росту: пока дети спят, они вырабатывают гормон роста.
- Увеличьте продолжительность их внимания: достаточное количество часов отдыха увеличит продолжительность концентрации внимания малышей.
- Меньше проблем с поведением: как дети, так и взрослые могут испытывать проблемы с поведением, когда они недостаточно отдыхают. Эти проблемы могут проявляться по-разному.
- Улучшение успеваемости в школе: дети, которые достаточно отдыхают, учатся в школе лучше. Как правило, они более активны, бдительны и более предрасположены. Также проблемы со сном могут негативно повлиять на IQ ребенка.
- Сниженный риск ожирения: у детей, которые высыпаются, более низкий риск детского ожирения. Это связано с тем, что гормоны, контролирующие чувство голода, напрямую связаны с качеством сна. Если он не выспался ночью, у вашего ребенка вспыхнет аппетит, и он останется на прежнем уровне.
Как мы видим, приучение малыша к отдыху является основополагающим во многих аспектах его жизни. В этом смысле методика 4-7-8 может стать отличным подспорьем для родителей.
