Дети, как и взрослые, могут страдать от беспокойства или стресса в повседневной жизни. Они также попадают в сложные ситуации, которые могут вызвать у них беспокойство, беспокойство или гнев. Расслабление — чрезвычайно полезная и полезная практика для самых маленьких во многих отношениях. Поэтому сегодня мы поговорим об одном из самых простых и увлекательных способов заставить детей расслабиться: технике Кеппена.
Это основано на соотношении физического и умственного напряжения. Когда нам удается расслабить тело, тревога также постепенно уменьшается. По этой причине в этой технике используются простые упражнения на визуализацию, в которых мы будем помогать детям напрягать и расслаблять различные группы мышц. Каждое упражнение или рассказ нужно повторить два-четыре раза.
Начальные упражнения техники Кеппена
1. Лимон, упражнение на расслабление кистей и рук: «Представьте, что у вас в левой руке лимон. Чтобы выжать из него весь сок, нужно сильно сжать его. Сожмите его сильно. Обратите внимание, как ваша рука и рука напрягаются, когда вы сжимаете. Вы уже сделали это, теперь уроните лимон и дайте ему упасть. Почувствуйте, как ваша рука расслабляется. Вы замечаете разницу? «.
8. Грязь, чтобы расслабить ступни и ноги: «Вы идете через джунгли и видите грязный бассейн; вы хотите встать на ноги. Для этого придется изо всех сил толкаться ногами; нажмите вниз, чтобы пройти по грязи. Теперь выйдите на улицу, отпустите ноги и ступни и почувствуйте, как они расслабляются ».
Полезность этого метода
С помощью этих упражнений дети научатся понимать свое тело и относиться к нему. Они смогут познакомиться с чувствами напряжения и идентифицировать их, когда они появляются в их повседневной жизни. Кроме того, они узнают, что расслабляя мышцы, они могут уменьшить беспокойство или нервозность.
Это не изолированное упражнение, а, скорее, непрерывная практика. Малыши должны делать это регулярно, хотя бы раз в день. Благодаря этому они достигнут большего состояния расслабления в течение дня, улучшат свое внимание и концентрацию, а также качество сна. Кроме того, это улучшит их эмоциональный интеллект, так как им будет легче понимать свои эмоции и управлять ими.
