Количество витамина D в организме обычно невелико среди населения, независимо от возраста. Учитывая ситуацию, с которой мы столкнулись с коронавирусом, обеспокоенность по поводу покрытия этих доз витамина D во время родов усилилась.
Хотя мы не знаем, он выполняет в организме различные функции, связанные с костями и иммунной системой, поскольку действует как гормон. Следите за обновлениями, мы расскажем вам об этом ниже.
Витамин D: какие функции он выполняет?
Одна из наиболее известных функций этого витамина — способствовать усвоению кальция костями. Как следствие, он предотвращает риск переломов, остеопении и остеопороза, которые являются не чем иным, как потерей костной массы.
Однако это ключ к регулированию работы иммунной системы. С одной стороны, он не дает организму реагировать на собственные клетки и борется с инфекциями и чужеродными веществами. С другой стороны, он способствует пищевой толерантности, тем самым снижая риск аллергии и непереносимости. Основная причина в том, что он поддерживает целостность кишечного барьера.
Он также обладает противовоспалительным действием, особенно у людей с ожирением, воспалительными заболеваниями кишечника, глютеновой болезнью и суставами, такими как артрит или волчанка.
Даже адекватные уровни связаны с фертильностью и беременностью. Предотвращает возникновение преэклампсии, респираторных инфекций, а также преждевременных родов и низкой массы тела при рождении.
Метаболизм витамина D
Есть две формы: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Они отличаются тем, что первый содержится в овощах, а другой — животного происхождения. Они также отличаются степенью абсорбции, которая у холекальциферола выше, так как он имеет более высокое сродство к рецепторам.
Дополнение
Наконец, если уровень в крови ниже 30 нг / мл, необходимо добавить добавки. Чтобы узнать это, вам нужен анализ, и, если вы не делали его непосредственно перед заключением, знать точную дозу, которую вы можете принять, рискованно. Вы всегда можете проконсультироваться с врачом или диетологом-диетологом.
Имейте в виду, что он происходит из ланолина, присутствующего в овечьей шерсти, так как это D3 и, как упоминалось выше, он лучше усваивается. Кроме того, он представлен в желатиновых капсулах, содержащих оливковое масло, поскольку, будучи жиром, способствует его усвоению.
По этой причине, если нет, примите его на завтрак с пищей, богатой жирами, такой как авокадо, масло, ветчина, яйцо, оливки, сыр или цельный натуральный йогурт (не обезжиренный).
Минимальная доза, рекомендованная Испанским обществом эндокринологии и питания, составляет:
- 400 МЕ ежедневно (10 мкг) до 12 месяцев.
- 600 МЕ в день (15 мкг) до 70 лет.
- 800 МЕ ежедневно (20 мкг) для людей старше 70 лет.
Следующие дозы также можно употреблять без риска для здоровья.
- Дети от 1 до 10 лет: 2000 МЕ / день.
- Подростки 11-17 лет 4000 МЕ / день.
- Взрослые >18 лет 10000UI.
Витамин D и заключение
Таким образом, помните, что большинство людей находятся в такой ситуации, и вам не стоит слишком беспокоиться, поскольку это пунктуальность. Тем не менее, старайтесь следовать упомянутым рекомендациям, чтобы сохранить или немного увеличить значения.
