После родов многие мамы задаются вопросом, какие упражнения они могут делать, чтобы за короткое время восстановить свою фигуру. Эта статья даст некоторые идеи о том, как этого добиться.
Учтите, что процесс будет медленным. Чтобы сбросить все килограммы и восстановить эластичность и функциональность тканей, нужно несколько недель. Поэтому не торопитесь.
Постуральное образование
Что означает выражение «постуральное образование»? Это выражение относится к обучению тела, чтобы оно принимало правильную осанку после родов. Очень важно научить тело принимать правильную осанку, так как правильное положение необходимо для восстановления фигуры за короткое время.
Преимущества, которые дает умение держать ребенка на руках после его рождения и упражнения для восстановления фигуры за короткое время, неоспоримы. По словам экспертов, они помогают предотвратить проблемы со спиной и избежать дисфункций тазового дна, которые влияют на матку, мочевой пузырь и прямую кишку.
Для восстановления фигуры в короткие сроки необходимо подождать.
Один аспект, который следует учитывать перед выполнением упражнений, заключается в том, что для того, чтобы иметь возможность тренироваться после родов, вы должны выждать разумное время, учитывая, что восстановление организма варьируется от одной женщины к другой с учетом некоторых условий.
Цель упражнений — избавить маму от послеродового распорядка и вернуться к активной активности. На самом деле, по словам специалиста по психопрофилактике, идея состоит в том, что после родов женщина начинает выздоравливать, занимаясь некоторой физической активностью, чтобы улучшить ее психику и повысить самооценку.
Когда вернуться к тренировкам
Во многих случаях рекомендуется не возвращаться в спортзал до третьей или четвертой недели после родов. Однако рекомендуется провести медицинское обследование, чтобы установить физическое состояние, в котором находится пациент, и определить, как долго она может вернуться к тренировкам. Имейте в виду, что физическая активность оказалась наиболее эффективным механизмом улучшения композиции тела.
Упражнение на укрепление верхней части тела
- В этом случае с помощью коврика нужно приподнять ребенка под углом 45 °. Это делается для того, чтобы ребенок усиливал свое восприятие через поле зрения, пока мать взаимодействует с ним. Тогда малышку можно будет опустить.
Упражнение на укрепление нижней части тела
- Исходя из положения в предыдущем упражнении, ноги можно поднять, образуя L. Затем ребенка следует поставить на ножки, чтобы отметить смещение при их поднятии. В этом случае требуется контроль живота, ягодиц и бедер. Таким образом укрепляется нижняя часть тела.
- Поставив тело на боковое положение, можно выполнить две-три серии движений подъема ног, а затем поменять местами. Выполняя это упражнение, вы можете разговаривать, играть и даже петь с малышом.
В случае со всеми предыдущими упражнениями их можно делать одно за другим, это для того, чтобы через неделю они развивали 10 минут физической активности.
Рекомендации при выполнении послеродовых упражнений
Есть некоторые условия, которые могут противопоказать выполнение упражнений. Один из них заключается в том, что у женщины была послеродовая инфекция или значительный разрыв половых путей во время родов. Кроме того, если во время родов у нее было сильное кровотечение, у нее может развиться анемия (что может сильно повлиять на физическую работоспособность матери). В случае, если женщина родила ребенка путем кесарева сечения, ей необходимо подождать дольше, чтобы вернуться к режиму физических упражнений.
Также следует учитывать, что диета будет играть определяющую роль во всем этом процессе. Важно избегать употребления продуктов, подвергнутых ультрафиолетовой обработке. Согласно исследованию, опубликованному в Current Obesity Reports, эти типы продуктов способствуют увеличению веса.
Остерегайтесь лишней активности
В случае некоторых женщин из-за желания похудеть они выходят за рамки своей активности или режима упражнений. Однако в раннем послеродовом периоде продолжительность упражнений не должна превышать 15-20 минут. Необходима хорошая гидратация.
Возобновите деятельность, чтобы восстановить фигуру
После родов для восстановления прежней фигуры станут важны физические нагрузки. Тем не менее, важно, чтобы вы расслабились и следовали рекомендациям специалиста, соблюдая время, необходимое для хорошего выздоровления.
