У вас только что родился малыш, и ваша жизнь повернулась на 180 градусов. Ваше тело полностью изменилось, и теперь ваш распорядок дня подчиняется хаотическому ритму, в котором вы чувствуете, что у вас нет времени ни на что. Тем не менее, вы хотите оставаться здоровым и сильным и вернуть себе фигуру. Не волнуйтесь, мы дадим вам несколько советов, как заниматься с малышом.
Спорт и материнство
Несмотря на множество проблем, как материально-технических, так и эмоциональных, связанных с недавним материнством, важно в это время не вести малоподвижный образ жизни.
Вашему организму необходимо восстановиться после беременности и родов и восстановить хороший мышечный тонус. Также возможно, что вы хотите сбросить вес, набранный за предыдущие месяцы, или вам просто нужно заниматься спортом, чтобы чувствовать себя хорошо.
- Доска или утюг: положите ребенка на спину и встаньте на него, поддерживая локти с обеих сторон его тела и выпрямив ноги. Сожмите живот и удерживайте это положение в течение 30 секунд. В этой же позе можно делать отжимания.
- Грудь: лягте на спину, ребенок лежит на груди. Поднимите его вверх и вниз, сгибая и вытягивая руки.
Не забывайте делать эти упражнения постепенно. Достаточно начать с трех подходов по 15 повторений в каждом.
Занятия для мам и малышей
Есть несколько тренажерных залов и центров, которые предлагают разные занятия для мам и младенцев. В них, помимо упражнений и укрепления связи с вашим ребенком, вы сможете создать сеть с другими матерями в той же ситуации, с которыми можно разделить дружбу.
