Избыточный вес у беременной женщины может иметь такие последствия, как преэклампсия и гестационный диабет. Также в будущем у ребенка могут быть осложнения. Поэтому важно, чтобы у вас было здоровое питание; рецепты для беременных с избыточным весом обеспечат вас питательными веществами и минералами, необходимыми для вас и правильного развития ребенка.
Рецепты для беременных с лишним весом
Поскольку избыточный вес является ключевым фактором для беременной женщины, вам следует обратить внимание на то, как вы питаетесь. Чтобы помочь вам в решении этой важной задачи, связанной с беременностью, мы выбрали и представили несколько рецептов для беременных с избыточным весом.
1. Крокеты из тыквы и картофеля.
Этот рецепт можно использовать на завтрак или ужин. Это очень просто, требуется всего пара шагов! Вы убедитесь, что получаете качественные углеводы и белки. Было доказано, что последнее имеет важное значение для поддержания надлежащего здоровья мышц.
Ингредиенты
- Полтора стакана тертой тыквы.
- 1 луковица.
- 2 яйца.
- 1/4 стакана ростков пшеницы.
- 1 стакан тертого картофеля.
- 1/2 стакана хлеба.
- 1 чайная ложка соли.
- 1/4 чайной ложки базилика.
Подготовка
- Смешайте все ингредиенты в миске.
- Когда смесь станет однородной, вы должны сформировать крокеты и поставить их в духовку при максимальной температуре 350ºС.
- После золотистого цвета вынуть и подавать с яблочным пюре и йогуртом.
4. Лосось с чесноком
На обед насладитесь этим восхитительным чесночным лососем и зарядите свой организм белками, питательными веществами, витаминами и минералами. Для его приготовления вам потребуются следующие ингредиенты:
- 3 филе лосося.
- 1 лимон на дольках.
- Сок одного лимона.
- 1 зубчик чеснока.
- 100 грамм белого вина
- Черный перец.
Подготовка
- Смешайте лимонный сок, вино, чеснок и перец и добавьте к филе, предварительно выложенному на поднос.
- Позже добавьте сверху дольки лимона и оставьте на ночь.
- На следующий день запекаем филе по 5 минут с каждой стороны.
Советы по поддержанию веса
Помимо рецептов для беременных с избыточным весом, вы можете принять во внимание следующие советы, чтобы протекать благополучно:
- Старайтесь не набирать вес в первом триместре: очень важно, чтобы вы увеличивали потребление калорий, потому что ребенок не использует большую часть ваших энергетических запасов в этот период.
- Пейте достаточно воды: хорошее увлажнение важно, чтобы избежать лишнего веса и поддерживать ребенка в хорошей форме.
- Не ешьте еду на двоих: старайтесь придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
- Избегайте продуктов, которые вас не питают: например, сладостей, газированных напитков, животного жира и нездоровой пищи.
- Не пытайтесь похудеть во время беременности: если у вас избыточный вес, желательно, чтобы за этот период вы набрали от 5 до 9 кг.
- Способы приготовления: пар, гриль, гриль или запекание; избегать жарки.
- Делайте упражнения каждый день: уделяйте упражнениям не менее 30 минут в день; максимальное время — один час в день.
Измените свой рацион, если во время беременности у вас избыточный вес.
В заключение, рецепты для беременных с избыточным весом составляются из продуктов, которые содержат необычайные витамины и минералы. По этой причине рекомендуется попробовать некоторые из них и включить их ингредиенты в свой ежедневный рацион.
