Последний период беременности особенно требует хорошей диеты. Этот последний этап вынашивания ребенка сопровождается повышенными потребностями в энергии. Рецепты ложек — отличный вариант: с начинкой, вкусно и легко приготовить.
В последнем триместре беременности вы обязательно почувствуете сильную усталость и определенные боли из-за набора веса ребенка и его движений. Именно в это время происходит не только рост костей, но и развитие мозга ребенка.
Важность хорошей диеты
Необходимо включать определенные питательные вещества и в большем количестве, чтобы поддерживать здоровье обоих. Профессионалы могут посоветовать витаминные добавки, но только в качестве добавок. Что касается витаминов, их следует потреблять с натуральными и качественными продуктами питания.
Что касается количества, диетологи уверяют, что вы должны потреблять примерно на 350 калорий больше, чем обычно. То есть, если женщина придерживалась диеты в 1800 ккал, во время беременности ей следует придерживаться диеты в 2150 ккал, будь то соленые продукты или десерты. Тем не менее, волшебных формул не существует, все зависит от индекса массы тела (ИМТ) и того, что рекомендует ваш врач.
Салат из пасты с грецкими орехами и яблоком
Этот рецепт идеален, если вы хотите легкое, свежее и легкоусвояемое блюдо. Имейте в виду, что яблоки содержат клетчатку, пектин, которая способна улучшить кишечный транзит и биоразнообразие микробиоты. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в Nutrients.
Ингредиенты
- 200 г макаронных спиралей.
- 4 яблока.
- 50 г очищенных грецких орехов.
- Соль.
- 1 лимон.
- 2 столовые ложки оливкового масла.
- 1 столовая ложка меда.
Подготовка
- Готовим макароны отдельно в подсоленной воде.
- В миску налейте сок лимона и погрузите очищенные яблоки, нарезанные кубиком.
- Процедите макароны и вылейте их в миску. Добавьте яблоки, грецкие орехи и сбрызните оливковым маслом и медом.
Заключительные рекомендации по улучшению качества диеты
- Не забудьте сбалансировать ингредиенты. Таким образом, если вы готовите салат из макарон в полдень, ешьте снова не углеводы, а овощи или белок.
- Потребности в обезжиренных молочных продуктах, фруктах, овощах, бобовых, злаках и мясе должны удовлетворяться каждый день. Каждый из них приносит то, чего ребенок ждет, чтобы продолжить свое развитие.
- Занимайтесь физическими нагрузками, избегайте малоподвижного образа жизни. Пилатес или плавание — хорошие варианты.
- Не ешьте сырое мясо или рыбу и не ешьте свежие колбасы.
- Наконец, помните, что гидратация всегда является фундаментальным аспектом, но на данном этапе больше, потому что вас двое. Примите во внимание рекомендацию пить не менее 2 литров воды в день.
