Употребление соленых рецептов в третьем триместре беременности поможет вам обеспечить правильное развитие вашего ребенка. В этот период гораздо важнее, чтобы вы давали правильные питательные вещества. Наслаждайтесь здоровыми практиками и питательными рецептами на этом последнем этапе беременности.
Помните, что на последнем отрезке беременности потребности в энергии увеличиваются, поэтому повышение аппетита является нормальным явлением. Постарайтесь предложить сбалансированную диету, которая обеспечит организм необходимыми калориями.
Основные продукты питания в третьем триместре беременности
На этом этапе беременности ваше тело будет испытывать усталость и утомление из-за веса ребенка, которого вам предстоит вынашивать. В этот решающий период необходимы следующие продукты:
- Голубая рыба, особенно мелкая; они содержат меньше токсина и ртути, такие как сардины, лосось, ставрида, анчоусы и сельдь. Эти токсины могут быть ответственны за повышенный риск развития нейродегенеративных патологий, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале экологических исследований и Public Heatlh.
- Постная говядина и курица
- Оливковое масло.
- Орехи
- Нежирные молочные продукты.
- Фрукты, такие как киви, апельсин или мандарин.
- Углеводы, такие как макаронные изделия, рис, цельнозерновой хлеб, крупы и картофель.
- Листовая зелень и овощи, такие как брокколи и цветная капуста.
3 пикантных рецепта на третий триместр беременности
В третьем триместре беременности у плода развивается и увеличивается кора головного мозга, а также связи между клетками мозга.
Нервы также развиваются, поэтому жизненно важно, чтобы диета содержала большое количество омега-3. Доказано, что это питательное вещество необходимо для обеспечения правильного здоровья плода. Вот 3 простых рецепта приготовления:
Лосось с овощными сливками
Лосось, как жирная рыба, оказывает непосредственное влияние на развитие, функционирование и здоровье мозга ребенка. Благодаря высокому содержанию жирных кислот, таких как омега-3, он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Это источник белков и минералов, таких как железо, цинк и кальций, а также витаминов B1, D и E. Они способствуют росту слизистых оболочек, предотвращают инфекции легких, уменьшают задержку жидкости и предотвращают анемию.
Ингредиенты:
- 1 ломтик свежего лосося.
- ½ луковицы.
- ½ кабачка.
- 1 лук-порей.
- 1 небольшая морковь.
- Нежирный свежий сыр.
- 200 мл обезжиренного молока.
- Солить по вкусу.
- Оливковое масло.
подготовка:
- Нарезать все овощи, выложить на сковороду с небольшим количеством масла и варить на медленном огне 20 минут.
- Когда они станут мягкими, добавьте сыр, перемешайте и снимите с огня. Затем взбейте и добавьте немного масла, соли и обезжиренного молока.
- Кроме того, лосось слегка посолить и поджарить на сковороде с несколькими каплями масла. Залить овощным кремом и варить 5 минут.
Практические советы по укреплению диеты
- Важно, чтобы вы оставались активными и выполняли легкие упражнения для улучшения эластичности тканей и оксигенации ребенка.
- Выпейте не менее 8 стаканов воды, чтобы поддерживать водный баланс.
- Ешьте 3 порции фруктов в день.
- Чтобы предотвратить или уменьшить отек рук, лодыжек и ступней, уменьшите потребление соли.
- В этот период беременности рекомендуется ежедневно употреблять банан, яблоко или грейпфрут.
Приготовьте пикантные рецепты на третий триместр беременности
Помните, что от вас зависит успех вашей беременности, а также хорошее здоровье и развитие ребенка. Применяйте эти простые соленые рецепты на практике в третьем триместре беременности, и вы укрепите свои последние месяцы беременности.
