Вес и усталость сказываются на последнем отрезке периода беременности. По этой причине упражнения и здоровое питание являются ключом к подготовке к рождению ребенка. Рецепты без лактозы для третьего триместра беременности легко приготовить и очень полны.
На этом этапе могут появиться боли в животе и животе. Среди симптомов — усталость, отеки в ногах или проблемы со сном. Это заставляет вас принимать определенные меры предосторожности, чтобы минимизировать дискомфорт.
Здоровое и сбалансированное питание
В этот период достигается максимальный вес во время беременности. В идеале не прибавлять больше 12 килограммов к концу девятого месяца.
На этом этапе очень важна здоровая и сбалансированная диета; Для этого должны быть гарантированы питательные вещества, необходимые для развития ребенка, и вклад в 350 калорий в день. Это укрепит ваши мышцы и ткани.
Такие продукты, как рыба, богатая омега-3, должны входить в ежедневный рацион. Фрукты, овощи, бобовые, белое и красное мясо и яйца нельзя пропустить в последнем триместре беременности.
Также рекомендуется употреблять жиры из орехов, такие как миндаль, арахис или фундук, из-за их интересных питательных веществ.
Безлактозные рецепты на третий триместр беременности
Если в дополнение к вышеперечисленному у вас непереносимость лактозы, рецепты без лактозы для третьего триместра беременности, которые мы представляем ниже, будут идеальными для вас и вашего ребенка.
Запеченный лосось с томатным соусом, апельсином и базиликом
Этот рецепт содержит большое количество омега-3 жирных кислот, необходимых для правильной работы сердца, согласно публикации в Annual Review of Food Science and Technology.
Ингредиенты для лосося:
- 500 грамм лосося с кожей.
- 1 чайная ложка оливкового масла.
- Соль и черный молотый перец по вкусу.
Для соуса:
- 750 грамм садовых помидоров.
- 2 чайные ложки оливкового масла первого отжима.
- 5 граммов измельченного чеснока.
- 1 средний апельсин.
- 1 чайная ложка кукурузного крахмала.
- 30 г свежих листьев базилика.
Овощной салат с курицей или тунцом
Последний из рецептов — салат со значительным содержанием белков животного происхождения, обеспечивающих правильное развитие мышечных тканей.
Ингредиенты:
- 1 небольшой салат.
- 1 морковь.
- 100 г кукурузы в зернах.
- 1 луковица.
- 1 огурец.
- Кусок вареной куриной грудки или 100 грамм тунца.
- 1 столовая ложка оливкового масла.
- 1 столовая ложка уксуса.
- Чайная ложка горчицы.
- 1 щепотка соли.
- Сахар по вкусу.
подготовка:
- Хорошо вымыть и нарезать салат небольшими кусочками. Смешайте в миске лук, нарезанный соломкой, нарезанный тонкими ломтиками огурец и тертую морковь. Добавьте курицу или тертый тунец и кукурузу.
- Смешайте масло, уксус, горчицу, сахар и соль и добавьте к овощам и мясу.
Приготовьте рецепты без лактозы в третьем триместре беременности
Не стесняйтесь попробовать эти замечательные рецепты без лактозы для третьего триместра беременности и каждый день вводите новшества с их помощью. Помните, что вы также должны регулярно употреблять молочные продукты, если ваш врач не посоветует вам иное. Если у вас непереносимость, всегда выбирайте его безлактозные версии. Лучшее в этот период — соблюдать разнообразную диету.
