И лишний вес, и симптомы этой стадии вызывают у матери физическое истощение. Следовательно, потребности в энергии увеличиваются.
По мнению специалистов, беременная женщина должна потреблять до 2750 калорий за последние три месяца беременности. С помощью здоровой пищи вы можете удовлетворить это требование. Для этого у вас есть рецепты, богатые углеводами на третий триместр беременности.
Рецепты, богатые углеводами для третьего триместра беременности
Следующие рецепты основаны на углеводах с учетом потребности матери.
Кроме того, в него включены полезные белки и жиры, например, содержащиеся в орехах и оливковом масле. Все эти питательные вещества в следующих богатых углеводами рецептах для третьего триместра беременности необходимы для формирования ребенка.
Холодный салат из фасоли и краба с кисло-сладким винегретом
Этот рецепт позволяет вам полакомиться морепродуктами во время беременности. Кроме того, в зернах содержится клетчатка, которая может быть очень полезной при запорах.
Также можно дополнить это блюдо зеленью и овощами, а можно приготовить винегрет.
Ингредиенты:
- 500 г белой фасоли.
- 150 г краба.
- 1 зеленый лук.
- 100 г помидоров черри.
- ½ кабачка.
- 2 болгарских перца.
- 15 г изюма.
- 8 столовых ложек оливкового масла.
- 2 столовые ложки яблочного уксуса.
- Солить по вкусу.
подготовка:
- Кабачки нарезать квадратами, а лук — половинками. Затем оставьте на 10 минут в подсоленной воде, чтобы убрать пряный привкус. Затем слейте.
- Нарезать краба кусочками, перец и изюм — очень мелкими кусочками.
- Помидоры черри разрезать пополам. Чтобы салат прожил дольше, выбирайте его разного цвета.
- Чтобы приготовить заправку, смешайте масло, соль и уксус, добавьте перец, имбирь, изюм и дайте мариноваться.
- Наконец, смешайте фасоль, помидоры, кабачки и лук. Добавьте краба и украсьте винегретом.
Пищевая ценность: энергетическая ценность 295 Ккал, углеводы 34 грамма и белки 16 граммов.
подготовка:
- Раскрошить сардины вилкой.
- Петрушку и лук нарезать небольшими кусочками. Поместите в подсоленную воду примерно на 10 минут, чтобы удалить пряный привкус.
- Затем смешайте сардины с луком и петрушкой.
- Подайте смесь на каждый тост и украсьте тарелку веточкой петрушки.
Пищевая ценность: энергетическая ценность 156 ккал, углеводы 21 грамм и белки 10 грамм.
Включает в себя рецепты, богатые углеводами во время беременности
Богатые углеводами варианты рецептов для третьего триместра беременности очень практичны и просты в приготовлении. Это должно быть так, поскольку вы находитесь на этапе, когда вы бы предпочли полежать дольше всего и не тратить день на приготовление пищи.
Поэтому приготовление по этим рецептам идеально подойдет вам, чтобы съесть что-то быстрое, полезное и вкусное одновременно. Помните, что ваши порции должны быть меньше, но вы должны есть их чаще, поэтому адаптируйте каждый рецепт к количеству, которое вы хотите съесть.
