При рождении в третьем триместре беременности потребности в питании, установленные для предыдущих месяцев, остаются в силе. На этой последней стадии развития ребенка йод остается ключевым элементом. Необходимо гарантировать наличие этого минерала в рационе, чтобы избежать проблем в развитии.
Вам необходимо знать, какое значение имеет йод в рационе беременной женщины. Вот четыре богатых йодом рецепта для третьего триместра беременности, чтобы вы могли расширить свое меню.
Важность йода для плода и матери
Йод является одним из основных питательных веществ во время беременности. Основная причина в том, что он очень способствует созреванию мозга ребенка. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Obestetrics and Gynecology, недостаток этого может отрицательно повлиять на развитие интеллекта ребенка.
Также гормону щитовидной железы для его производства необходим йод; На ранних сроках беременности щитовидная железа матери отвечает за их выработку для обоих. Позже, ровно с четвертого месяца, плод самостоятельно выполняет этот процесс. Однако во время беременности потребности в йоде увеличиваются на 20%, чтобы избежать появления гипотиреоза, согласно публикации во Всемирном обзоре питания и диетологии.
Возможные последствия отсутствия йода
Нехватка йода может иметь серьезные последствия для здоровья женщины и ее ребенка. Это может привести не только к когнитивным проблемам у ребенка, но также может привести к выкидышу или преждевременным родам. Гипотиреоз при беременности также является возможным следствием; Вот почему так важно иметь рекомендуемые дозы этого элемента.
Необходимы ли добавки йода?
В большинстве случаев да. Очень трудно получить рекомендуемые дозы только с пищей. В среднем беременным женщинам требуется не менее 250 мкг йода в день. В любом случае это факт, который врач должен оценить с помощью контрольных осмотров. Точно так же только он назначает добавки будущей маме.
Рецепты, богатые йодом для третьего триместра беременности
Рецепты, богатые йодом, для третьего триместра беременности не лишены хорошего вкуса или всего необходимого для полноценного питания, поэтому оставьте предрассудки и решитесь попробовать эти вкусные блюда, которые мы предлагаем.
1. Салат из шпината с яблоком и фиником.
Ингредиенты
- 1 апельсин.
- 6 свиданий.
- 1 яблоко.
- 5 горстей шпината.
- Дополнительно: хрустящий миндаль.
Подготовка
- Вымойте шпинат и разложите им по емкости, в которой будет подаваться салат.
- Очистить апельсин и яблоко и нарезать дольками; также поместите в контейнер.
- Финики разрежьте пополам (без косточек, убедитесь в этом) и добавьте их в салат.
- Вы также можете добавить в салат хрустящий миндаль.
Ингредиенты
- Соль.
- 1 луковица.
- Свежая петрушка.
- 1 зубчик чеснока.
- 1 зеленый болгарский перец.
- 200 грамм риса.
- 200 грамм помидора.
- ½ килограмма филе говядины.
- 4 столовые ложки оливкового масла.
Подготовка
- Мясо нарезать соломкой и слегка обжарить на сковороде с небольшим количеством оливкового масла.
- Добавьте нарезанные овощи небольшими кубиками.
- Также обжарьте перец, лук и помидор; затем добавить в сковороду для паэльи вместе с ранее измельченной петрушкой.
- Добавьте рис и немного варите с другими ингредиентами.
- Добавьте вдвое больше воды; Если мы поместили две чашки риса, налейте четыре стакана воды. Затем соль.
- Дать вариться 20 минут.
- Когда он наполовину приготовлен, добавьте перец, нарезанный соломкой и горошком; последнее не является обязательным.
- Варить на слабом огне до готовности.
Включите в последний триместр беременности диеты, богатые йодом.
Наконец, вы должны помнить, что на этом этапе может дать о себе знать усталость. Логично. Помимо пережитых изменений, масса тела и живот требуют от женщины больших усилий. Именно поэтому калорийность и энергетическая ценность рецептов увеличена по сравнению с предыдущими месяцами. Тем не менее, они по-прежнему являются здоровым вариантом в течение последних девяноста дней до прибытия малыша.Мы надеемся, что эти богатые йодом рецепты для третьего триместра беременности помогут вам составить свое меню на этом важном этапе. Конечно, вы всегда можете внести необходимые коррективы, но помните, что ваше здоровье и здоровье ребенка всегда должны быть на первом месте.
