Приближается заключительный срок беременности: у матери начинает замечаться усталость и прибавка в весе. Кормление становится важным для включения всех питательных веществ, необходимых вашему организму и ребенку. С этими богатыми кальцием рецептами для третьего триместра беременности у вас будет больше возможностей для рассмотрения.
Как только начинается седьмой месяц беременности, развитие малышки достигает финальной стадии. Между тем, женщина может начать испытывать логическую усталость из-за изменений, пережитых в эти месяцы, и увеличения веса живота. Как и в предыдущие месяцы, важно соблюдать здоровую и разнообразную диету. Основная цель этого — обеспечить ребенка и его мать всем «топливом», в котором нуждается их организм.
В настоящее время кальций является очень важным компонентом: он необходим для формирования и здоровья костей, а также для функционирования мышц, мозга и системы кровообращения. Как включить его в рацион?
4 рецепта, богатых кальцием для третьего триместра беременности
Прежде чем начинать с богатых кальцием рецептов для третьего триместра беременности, которые мы хотим вам предложить, важно выделить, какие продукты содержат это питательное вещество. Таким образом, вы будете знать, какие из них добавить в свой рацион, если захотите поэкспериментировать с новыми продуктами:
- Молочные продукты.
- Яйца.
- Куриное мясо.
- Сухофрукты и орехи.
- Зеленые листовые овощи, такие как салат, брокколи, капуста, мангольд, шпинат и т. Д.
- Фрукты: это апельсин, киви, инжир, оливки.
- Рыба, особенно морская, и моллюски (хек, лосось, тунец).
Необходимо подчеркнуть, что во время беременности следует умерить потребление крупной рыбы, такой как тунец, поскольку они могут содержать в своем составе тяжелые металлы. Их прохождение к ребенку через плаценту может обусловливать его развитие, как указано в статье, опубликованной в журнале Environmental Health.
А теперь пора переходить к рецептам. Прежде всего, мы включаем восхитительный десерт, чтобы вы могли побаловать себя; тогда очень питательные и здоровые варианты для вас и вашего ребенка.
4. Мангольд с рисом
Ингредиенты
- 2 стакана воды.
- 1 стакан риса.
- 2 щепотки соли.
- 1/2 стакана риса.
- 2 зубчика чеснока.
- Сыр моцарелла.
- 500 грамм мангольда.
- 3 столовые ложки оливкового масла.
Подготовка
- Зубчик чеснока нарезать дольками и сварить на сковороде со столовой ложкой масла; когда он станет цветным, добавьте рис.
- Через несколько минут добавьте рис, горячую воду и столовую ложку соли. Варить 7-8 минут на сильном огне, затем то же время, но убавив огонь. Если вода испарилась, но она все еще жесткая, добавьте еще немного и продолжайте готовить. Когда все будет готово, накройте тканью и дайте ей отдохнуть.
- Вымойте листья мангольда и нарежьте их соломкой.
- Другой зубчик чеснока обжарьте на сковороде с маслом. Во время приготовления добавьте мангольд и немного соли. Обжарить 5 минут.
- Выложите на противень слой риса и вылейте на него содержимое сковороды.
- Добавьте сыр поверх содержимого лотка.
- Выпекайте, пока сыр не растает и хорошо не подрумянится.
Попробуйте эти рецепты, богатые кальцием, для третьего триместра беременности
Нет лучшего способа дождаться приезда нового члена семьи, чем с хорошей и здоровой пищей. Не стесняйтесь обращаться за помощью в приготовлении этих богатых кальцием рецептов для третьего триместра беременности; от его содержания выиграете и вы, и ваш малыш.
