Если вы беременны, вполне вероятно, что все будут давать вам советы о том, что есть, а что не есть . Они могут сказать вам, какие продукты являются наиболее подходящими, а какие из них следует полностью исключить, а также, вероятно, что у вас довольно много проблем с тем, какой должна быть ваша диета сейчас, когда вы беременны.
От EresMamá мы хотим помочь вам в этом, мы не собираемся ни садить вас на диету, ни говорить вам, что вы должны есть каждый день, или мы составим вам план питания. Мы хотим рассказать вам о некоторых продуктах, которые нельзя пропустить в вашем рационе во время беременности, и что, как только вы это узнаете . вы организуете свое питание так, как считаете нужным.
Некоторые продукты, которые нельзя пропустить
Помните, что если, даже зная, какие продукты нельзя пропустить во время беременности, вы обнаружите, что сомневаетесь или не знаете, какой должна быть ваша диета, не стесняйтесь обращаться к врачу или диетологу, чтобы он дал вам немного. руководящие принципы, и вы можете придерживаться сбалансированной диеты.
1. Брокколи
Брокколи — это пища, богатая фолиевой кислотой, которая необходима во время беременности для деления ДНК в клетке, а также содержит более важные питательные вещества, такие как витамин С, кальций и железо. Он также богат клетчаткой, что делает его отличным средством от запоров при беременности.
Кроме того, это также поможет вам очистить организм от возможных токсинов. Есть много способов приготовить брокколи, найдите тот, который вам больше нравится, чтобы насладиться этим полноценным блюдом. Вы можете приготовить его в кляре, приготовить, в соусе и т. Д. Подумайте, как бы вам было удобнее есть!
2. Бананы
Бананы богаты витамином B6, который необходим для образования красных кровяных телец, а также для производства нейромедиаторов, жизненно важных для оптимального развития мозга и нервной системы. Также считается, что витамин B6 помогает при утреннем недомогании, поэтому банан не только дает вам хорошую утреннюю энергию, но и помогает вам чувствовать себя намного лучше.
3. Мясо
Если вы не вегетарианец или веган, то во время беременности в вашем рационе обязательно должно быть мясо. Мясо — идеальный источник белка, железа и витамина B12, которые необходимы во время беременности. Помните, что удовлетворение потребности в белке является важным для здоровья мышц. С другой стороны, если вы вегетарианец или веган, обратитесь к врачу, чтобы он посоветовал вам соблюдать диету во время беременности.
4. Яйца, белковые продукты высочайшего качества.
Яйца — отличный источник белка, а также жиров омега-3, которые отлично подходят для развития мозга и зрения вашего ребенка. Они также содержат холин, важное питательное вещество во время беременности, поскольку он помогает клеткам мозга ребенка правильно развиваться.
5. Зеленые листовые овощи.
Известный и распространенный зеленый листовой овощ — шпинат. Зеленые листовые овощи — отличный источник нескольких витаминов и минералов, которые необходимы для успешной беременности. Помимо того, что они богаты фолиевой кислотой для деления клеток, они также богаты жирорастворимыми витаминами, такими как витамин А, который помогает здоровому развитию глаз, а витамин К способствует хорошей свертываемости крови.-.
6. Орехи
Орехи не только являются отличным источником белка, но также богаты жирными кислотами омега-6 и незаменимыми жирными кислотами. Они идеально подходят для перекуса или перекуса, потому что помогают переносить чувство голода между приемами пищи и придают энергию.
Помните, что орехи для здоровья всегда должны быть сырыми и не содержать соли. Вы можете поджарить их, чтобы улучшить вкус, но избегайте соли, иначе вы рискуете поднять кровяное давление.
Не забывайте включать в рацион продукты с ненасыщенными жирными кислотами, они необходимы для модуляции воспаления, согласно исследованию, опубликованному в журнале Biochemical Society Transactions.
7. Цельнозерновой хлеб.
Цельнозерновые продукты важны, потому что они богаты клетчаткой, а также важны для развития и роста вашего ребенка. Лучше выбирать цельнозерновые продукты, чем те, в которых есть белая мука. Белый хлеб не так полезен, потому что помимо сахара он заставляет вас чувствовать себя более уставшим.
Включите в рацион продукты, подходящие для беременности
Кроме того, нельзя пропустить фрукты, бобовые, авокадо или белый йогурт. Не забывайте, что основа хорошей диеты — это разнообразие. Вы уже знаете, как все это включить в свой рацион??
