Когда вы беременны и кормите себя, вы несете двойную ответственность: вы должны не только хорошо питаться для своего тела, но и внутри вас должно развиваться маленькое тело из питательных веществ, которые вы обеспечиваете своим рационом.
Ниже приведены продукты, которые рекомендуют специалисты, изучая потребности беременной женщины и будущего ребенка в питании. включите в свой рацион как можно больше.
Идеальные продукты для беременности
1. Яйца:
Яйцо содержит около 12 витаминов и минералов и является одним из лучших источников белка, макроэлемента, необходимого для развития мышц вашего ребенка. Все клетки в организме состоят из белков.
Холин — это еще одно вещество в яйце, которое способствует развитию мозга ребенка, правильному росту и предотвращению нарушений в нервной системе.
Женщина с нормальным уровнем холестерина может потреблять одно или два яйца в день в разных препаратах.
2. Лосось:
Это еще один продукт, богатый белком, незаменимыми жирными кислотами омега-3 и низким содержанием ртути, соединения, которое может быть вредным для детей и в больших количествах содержится в других рыбах.
3. Зерновые или бобовые:
Нут, чечевица, фасоль и горох идеально подходят для диеты в период беременности, поскольку они содержат железо, кальций и цинк.
Зерновые — это продукты, богатые клетчаткой, питательным веществом, которое помогает регулировать пищеварение и предотвращает такие состояния, как запор и геморрой.
9. Фрукты и овощи:
Употребление этих продуктов во всем их разнообразии цветов обеспечит получение вами и вашим ребенком питательных веществ, необходимых им для ухода за своим телом. Каждый цвет фруктов или овощей содержит разные типы витаминов и минералов.
Другие советы по диете при беременности:
- Никогда не пропускайте приемы пищи. Вы всегда должны съедать не менее 5 полезных блюд в течение дня.
- Выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, овощи и цельнозерновое печенье.
- Если возможно, принимайте добавки фолиевой кислоты каждый день, чтобы предотвратить пороки развития.
- Ограничьте потребление кофеина и его производных.
- Попробуйте заменить сладкие или газированные напитки водой или натуральными фруктовыми соками.
- Один из самых важных советов по питанию — избегать употребления любых алкогольных напитков и других токсичных веществ, таких как никотин.
- По возможности добавляйте немного молотых семян льна в пищу, чтобы контролировать уровень холестерина во время беременности и кормления грудью.
- Избегайте таких продуктов, как сырые морепродукты, непастеризованное молоко и его производные, а также все продукты, которые не были приготовлены должным образом, чтобы снизить риск попадания бактерий в ваш организм.
