Лучшее, что могут сделать мамы во время беременности, — это соблюдать диету. Итак, мы предлагаем вам узнать, почему овес нельзя исключать из своего рациона. Эта крупа обеспечивает организм качественными питательными веществами, которые гарантируют его правильное функционирование.
На этот раз мы хотим сосредоточиться на идеальном завтраке для всех беременных женщин, которые хотят позаботиться о маленьком существе, которое формируется в их утробе. Первый прием пищи в день — идеальное время, чтобы добавить в рацион овсянку, заменив выпечку, которая обычно появляется на регулярной основе.
Овес — незаменимый продукт для беременных.
Хотя альтернативы разнообразны, а меню практически безграничны, мы хотим рассказать вам, чего нельзя упустить из этого первого ежедневного приема пищи. Речь идет о овсе, злаках, способных обеспечить организм энергией и рядом питательных веществ. Кроме того, он вкусный и легко усваивается, поэтому нет никаких оправданий, чтобы не приготовить и не употребить его.
По словам венесуэльского фитнес-специалиста Саши Барбозы, овес содержит сложные углеводы, которые предотвращают скачки уровня глюкозы в крови. По этой причине рекомендуется употреблять их перед простыми углеводами, поскольку последние имеют тенденцию чрезмерно стимулировать выработку инсулина. На самом деле, согласно последним исследованиям, регулярное потребление сахара связано с повышенным риском метаболических заболеваний.
Овес — сложный углевод с медленным всасыванием.
Для Барбозы овсянка — один из лучших завтраков не только для беременных, но и для всех, кто хочет следить за своим питанием из-за своего питательного и витаминного вклада.
Польза овса
Конечно, для полноценного завтрака одной овсянки недостаточно. Фактически, в зависимости от производителя, овес может содержать множество питательных веществ.
Вот почему желательно прочитать этикетку, чтобы подробно узнать, что вы потребляете, и, таким образом, иметь возможность добавлять другие продукты, такие как фрукты или бобовые.
Способы приготовить овсянку на завтрак
Вот некоторые способы приготовить овсянку на завтрак:
- Чаша горячей овсянки. Варить овсяные хлопья в воде или молоке около пяти минут. Для аромата можно добавить специи, например палочку корицы. И подсластить любым низкокалорийным подсластителем.
- Холодная овсяная сода. В супермаркете можно найти различные марки овсяных хлопьев быстрого приготовления для приготовления напитков. Этот вариант очень прост, потому что вам нужно только смешать в блендере сухую овсяную кашу с жидким молоком, и она будет готова к подаче с кубиками льда.
- Блины. Овсянка — лучший заменитель другой рафинированной муки, такой как пшеничная или кукурузная. Если вы хотите приготовить блины, вам просто нужно смешать четыре яичных белка с половиной чашки овсянки и добавить чайную ложку ванили для подслащивания. Если у вас дома нет такой овсянки, не волнуйтесь, вы можете положить хлопья в комбайн и все.
- Хлеб и печенье. На рынке есть широкий выбор печенья и цельнозернового хлеба, приготовленного из овса и орехов, эти ингредиенты очень хороши для вас и вашего ребенка, поэтому не стесняйтесь покупать их, чтобы включить их в свой завтрак.
Включите в рацион овсянку, если вы беременны.
Необходимо уточнить, что не стоит ограничивать употребление овсянки только на завтрак. Некоторые специалисты рекомендуют две-три порции цельнозерновых продуктов в день.
Так что вы можете принять это во внимание, чтобы включить его в свои закуски и обеды. Еще один фактор, который вы не должны игнорировать, — это то, что диета должна контролироваться вашим врачом, так как он знает всю вашу историю болезни и условия вашей беременности.
