Если вы беременны и являетесь вегетарианцем, вы должны знать, что вы можете иметь здоровую беременность благодаря правильному питанию, но вы должны тщательно планировать свое питание. Если вы едите разнообразную вегетарианскую пищу, вы сможете получить все витамины, минералы, белки и питательные вещества, которые необходимы как вам, так и вашему ребенку для здоровья в течение 9 месяцев беременности.
Основные группы продуктов питания каждый день
Фрукты и овощи
Вы должны есть свежие, замороженные или консервированные фрукты и овощи, но всегда хорошо вымытые. Вы должны контролировать свои порции и съедать не менее 5 в день, стакан нарезанных фруктов (ассорти) или фруктовый сок считается порцией.
Крахмалистые продукты
Крахмалистые продукты нельзя исключать из своего рациона. Такие продукты, как цельнозерновой хлеб, макароны, рис и картофель, — хорошая идея, чтобы основывать свой рацион на этих продуктах. Цельнозерновые продукты, такие как хлопья, наполнят вас и помогут предотвратить запор (довольно часто во время беременности).
Продукты с высоким содержанием белка
Если вы беременны и вегетарианец, вы можете есть яйца, вы также можете дополнить необходимые белки бобовыми и орехами . все это является источником белка и железа, которые также необходимы во время беременности.
Молочные продукты
Молочные продукты, такие как молоко, йогурт или сыр, содержат кальций и необходимы любой беременной женщине. Необходим хороший уровень кальция.
Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают развитию глаз и мозга ребенка, очень немногие растительные продукты содержат омега-3 жирные кислоты. Грецкие орехи, водоросли и семена льна — это самые близкие к омега-3 вещества, которые вы можете получить. Но если вы не едите рыбу, вам может потребоваться поливитаминная добавка для беременных, содержащая рыбий жир.
Если вы регулярно едите яйца и молочные продукты, у вас должно быть достаточно витаминов B12, B2 и йода. Йод очень важен для развития мозга ребенка. Если вы вегетарианец, вам следует подумать о потреблении обогащенных продуктов, содержащих эти питательные вещества. Дрожжевой экстракт, соевое молоко, рис или овсяное молоко содержат витамин B12 и витамин B2.
Как правило, если вы знаете, как правильно сочетать продукты, у вас не должно возникнуть проблем с питанием, но если вы сомневаетесь в том, что лучше всего подходит для вашей диеты, обратитесь к врачу, чтобы он помог вам с выбором. диета.
