Соблюдение здорового и сбалансированного питания — это проблема, которая усиливается во время беременности, поскольку на этом этапе здоровое питание положительно влияет как на здоровье матери, так и на здоровье ребенка. Поэтому меню для беременных должно быть хорошо структурировано.
Итак, если вы забеременеете, здесь мы предлагаем различные меню, чтобы вы могли придерживаться правильной диеты. Это ваше меню для беременных!
Идеи меню для беременных
Каждая фаза беременности требует определенных пищевых потребностей, как в энергии, так и в питательных микроэлементах. Также большое значение имеет контроль веса на протяжении всей беременности, когда правильный вес должен увеличиваться на 10–12 кг.
Если вы будете придерживаться принципов здорового питания и хороших привычек, у вас не будет проблем в развитии вашей беременности. Следовательно, вы должны основывать свой рацион на цельнозерновых, фруктах, овощах и рыбе, в основном. Вместо этого диета с высоким содержанием сахара и жира способствует развитию диабета, метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний.
В первом триместре беременности нет необходимости потреблять дополнительные калории, но необходимо следить за порядком приема и питательными веществами, чтобы гарантировать и предотвратить осложнения.
Однако со второго триместра рекомендуется увеличение на 300-500 килокалорий, что в основном должно происходить за счет медленно усваиваемых углеводов, таких как бобовые, макаронные изделия, рис или картофель.
Уже в третьем триместре этот прирост калорий сохраняется, но обеспечивается пища с высоким содержанием белка, поскольку они необходимы для структурного развития плода.
Обычное утреннее меню и закуски
Вы можете выбирать между:
- Фруктовый смузи с орехами или цельнозерновыми.
- Йогурт с фруктами с орехами или цельнозерновыми.
- Фруктовые и цельнозерновые тосты с маслом, помидорами, сыром, авокадо, индейкой, курицей . Все, что вам больше нравится.
Обеденное меню
- Понедельник: коричневый рис с овощами и запеченный хек с укропом.
- Вторник: гаспачо и шпинат с нутом.
- Среда: салат из баранины и кукурузы, треска с помидорами.
- Четверг: рататуй с картофелем и яйцом-гриль.
- Пятница: брокколи и курица на пару в миндальном соусе.
- Суббота: салат из черной фасоли с сардинами.
- Воскресенье: салат из киноа и лосося в папиллоте с йогуртовым соусом.
Меню ужина
- Понедельник: заправка из картофеля, помидора, огурца и яиц.
- Вторник: каракатицы на гриле с зеленой спаржей.
- Среда: овощные сливки и картофельный омлет.
- Четверг: салат из цельнозерновой пасты с индейкой.
- Пятница: салат из шпината и сухофруктов и приправленные яйца.
- Суббота: омлет с грибами, кабачками и перцем.
- Воскресенье: хумус из свеклы с овощными сырками и свежим сыром.
Попробуйте составить это еженедельное меню, и вы увидите, как оно вам понравится!!
