Поздравляю! Наверняка вы недавно узнали, что беременны и будете счастливы. Однако вы можете быть немного обеспокоены тем, что влечет за собой нормальное развитие вашего малыша. Успокойся, это естественный процесс!
Важно знать, что вы должны хорошо питаться и снабжать свой организм необходимыми питательными веществами, чтобы ваш ребенок рос здоровым. Затем обратите внимание на обезжиренные рецепты для первого триместра беременности и наслаждайтесь этим новым этапом своей жизни в полной мере.
Как правильно питаться в первом триместре беременности?
В течение первого триместра беременности вы можете чувствовать себя немного голоднее и хотеть есть. Однако помните, что вы должны следить за своим весом и типом пищи, которую вы едите, потому что вы не должны питаться за двоих.
По этой причине вам следует потреблять продукты, богатые фолиевой кислотой, и увеличить потребление энергии примерно до 150 калорий. Вам не нужно вносить большие изменения, просто включайте продукты с высоким содержанием питательных веществ, поддерживая баланс между углеводами, белками и жирами.
Почему на этом этапе важно хорошо питаться?
Потому что ваш малыш будет получать из плаценты белки, сахар, жиры, железо и кальций, а также другие питательные вещества и витамины, которые вы потребляете.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Международного общества спортивного питания, это будет способствовать образованию красных кровяных телец, костей, органов и клеточных структур. Для этого необходимо выбирать меню с нежирными рецептами на первый триместр беременности.
3 вкусных нежирных рецепта для первого триместра беременности
Не секрет, что питание — это основа правильного развития малыша на стадии вынашивания. Однако удобно следить за прибавкой в весе и противопоказаниями, которые могут вызвать некоторые продукты. Для этого обратите внимание на следующие нежирные рецепты для первого триместра беременности:
Салаты
Ежедневное меню должно быть полно как сырых, так и вареных овощей, чтобы гарантировать немедленное поступление витаминов. Включите свежие фрукты и позвольте вашему воображению быть пределом. Рекомендация нежирного салата:
- Обезжиренное мясо нарезать небольшими кусочками.
- Положите в кастрюлю и добавьте столовую ложку оливкового масла, соли, орегано, лаврового листа и других специй, которые не доставляют вам дискомфорта.
- Выдавить лимон и добавить в препарат.
- Накройте крышкой и готовьте на медленном огне, пока мясо не приобретет желаемую консистенцию. Можно добавить воду или консоме, чтобы препарат не высох.
- Когда все будет готово, подавайте с порцией овощей.
Представьте рецепты с низким содержанием жиров в первом триместре беременности.
Это обезжиренный рецепт для первого триместра беременности, который идеально подходит для обеда. Помните, что нужно чаще есть небольшими порциями.
Также следует очень хорошо готовить мясо и рыбу, чтобы избежать определенных противопоказаний. Поэтому забота о себе на этом этапе имеет значение. приятного аппетита!
