Как и любая будущая мама, вы хотите в третьем триместре беременности иметь сбалансированное питание по нежирным рецептам. Таким образом, вы обеспечите своего ребенка необходимыми питательными веществами, чтобы он развивался максимально здоровым образом. Вот лучшие советы по поддержанию идеального веса во время беременности.
Помните, что отказ от липидов транс-типа и продуктов с ультра-обработкой — это два ключевых момента, когда дело доходит до обеспечения здоровья плода.
3 типа жиров
Есть 3 типа липидов, и их действие на организм различно. Посмотрим на них.
1. Насыщенные жиры
Насыщенные жиры содержатся в молочных продуктах, таких как масло, сыр, мороженое. Они также присутствуют в большинстве мясных продуктов (таких как колбасы) и в растительных маслах (например, пальмовом масле).
Эти типы жиров сами по себе неплохи, несмотря на то, что в течение многих лет они считались вредными, в настоящее время научные данные свидетельствуют об обратном.
2. Ненасыщенные жиры.
Они помогают регулировать уровень холестерина и бывают двух типов. Полиненасыщенные, такие как омега-3, выделяются, что важно для улучшения здоровья, согласно исследованию, опубликованному в Annual Review of Food Science and Technology. Между тем, мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле и орехах.
3. Транс-жиры
Эти жиры повышают уровень холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, которые вы найдете в картофеле фри, маргаринах, зерновых батончиках и промышленных продуктах.
Так что сначала проверьте этикетки! Проверяйте, сколько в них содержится жира, чтобы не есть больше, чем необходимо. Вы также должны обратить внимание на типы жиров, чтобы не употреблять те, которые не приносят пользы организму.
Нежирные рецепты для беременных
Уже ясно, какие жиры можно употреблять, а какие сокращать. Ниже вы увидите несколько рецептов с низким содержанием жиров для сбалансированного питания и здоровой беременности.
Ваша диета важна на этом этапе беременности. Как минимум нужно есть 5 раз в день; то есть завтрак, перекус, обед, затем перекус и ужин.
Здоровые завтраки важны. Вы должны начать день с энергией. Для этого можно включать в свой завтрак нежирные молочные продукты, такие как: йогурт с мюсли и фруктами, тосты с овощным омлетом.
Ингредиенты
- Чеснок.
- Лук и базилик.
- 1 столовая ложка масла.
- 250 г макаронных изделий.
- Соль и перец для вкуса.
- Томатная паста или пюре.
- 750 грамм говяжьего фарша.
Подготовка
- На сковороде обжарить на медленном огне нарезанный лук вместе с чесноком на масле. Когда они станут золотисто-коричневыми, добавьте мясо, приправленное солью и перцем по вкусу. Когда мясо приготовится, добавляем томатное пюре.
- Готовьте все на медленном огне до готовности и добавьте листья базилика.
- В кастрюлю с кипящей водой добавьте макароны, варите около 10 минут до состояния al dente и слейте воду.
- Вылейте в форму для запекания и добавьте соус Болоньезе.
- Подавайте и наслаждайтесь.
Вкусный ужин
Лучше всего на ужин, чтобы он был легким и полезным, хорошо поужинать хотя бы за 2 часа до сна. Можно сделать крем из тыквы, салат из авокадо с курицей. Это особенно хорошо для уменьшения тошноты.
Без сомнения, один из самых полезных и экономных рецептов. Для приготовления этого крема нужно всего несколько ингредиентов. Хотя это кажется простым, вкуснее, если съесть его в свежем виде. То, что вам нужно в эти холодные ночи.
Ингредиенты
- 1 картофель.
- ½ луковицы.
- 4 кабачка.
- 125 мл сливок.
- Соль и перец по вкусу).
- 1 столовая ложка оливкового масла.
Подготовка
- Хорошо вымыть овощи, мелко нарезать лук, порезать кабачки и картофель.
- В кастрюлю налить оливковое масло и обжарить лук. Через несколько минут поместите овощи вместе с луком на средний огонь жарить.
- Добавьте воды, чтобы покрыть овощи, и готовьте примерно 10-20 минут, пока овощи хорошо не приготовятся.
- Выключите огонь и взбейте овощи, пока они не станут кремообразными. Вернитесь к огню и добавьте сливки, соль и перец. Снимите с огня и подавайте.
Готовьте нежирные рецепты
Для вашей беременности и развития вашего ребенка необходимо учитывать эти рецепты с низким содержанием жиров в третьем триместре беременности, поскольку они помогут вам поддерживать сбалансированное и здоровое питание.
И последний совет: не забывайте пить достаточное количество воды, так как это основная привычка, позволяющая избежать обезвоживания.
