На этом этапе беременности нормально, что вы преодолели некоторые трудности, характерные для гормональных изменений в первом триместре. Учитывая необходимость увеличить количество питательных веществ, которые вы едите, знайте вкусные рецепты с низким содержанием жиров для второго триместра беременности и соблюдайте баланс в своем рационе.
С четвертого месяца беременности вы вступаете в стадию, когда ваш малыш растет все больше и больше, поэтому вам необходимо увеличить потребление калорий. Рекомендуется постепенное увеличение примерно от 300 до 500 калорий, для ежедневного потребления от 2000 до 2300 калорий.
Что можно есть во втором триместре беременности?
Из-за того объема, который живот теперь приобретает из-за роста плода, часто возникает гастроэзофагеальный рефлюкс. Эти факторы требуют, чтобы порции еды были небольшими, но чаще. Например, рекомендуется есть шесть порций пищи в день и ходить 40 минут в день, чтобы стимулировать пищеварение.
Точно так же рекомендуется есть углеводы, богатые клетчаткой, такие как овес, рис и злаки, которые помогают поддерживать функцию мышц. Не забывайте также о потреблении продуктов с высоким содержанием железа, таких как мясо и злаки, которые необходимы для образования гемоглобинов у ребенка. Было показано, что это эффективно для предотвращения анемии.
Точно так же очень полезно употреблять много фруктов, богатых витамином С. Они стимулируют усвоение железа. Кроме того, это питательное вещество необходимо для обеспечения синтеза коллагена, согласно исследованию, опубликованному в Ортопедическом журнале спортивной медицины.
4 нежирных рецепта на второй триместр беременности
Вам не нужно отказываться от своего старого способа питания, вам просто нужно убедиться, что вы потребляете необходимые питательные вещества каждый день. Вот несколько удивительных рецептов обезжиренных продуктов для второго триместра беременности, которые нельзя пропустить:
Сливочная паста с горошком
Если вы любите пасту, попробуйте этот вкусный рецепт и хорошо пообедайте.
Ингредиенты:
- 300 или 400 граммов любых макарон, таких как лапша или макароны.
- 200 грамм свежего горошка. Вы можете использовать их в замороженном виде.
- 100 г нежирной ветчины, желательно индейки.
- 150 г сливочного сыра или соуса бешамель.
- Соль, оливковое масло и сыр пармезан.
подготовка:
- Отварить макароны в подсоленной воде. В другую запеканку добавьте ветчину, оливковое масло, горох и соте на несколько минут.
- Затем, когда макароны станут нужными, слейте воду и добавьте их к другому приготовлению.
- Добавьте сыр, соус бешамель и подавайте. Можно сделать вариант с кусочками брокколи, моркови и ананаса.
1
«Во втором триместре беременности рекомендуется есть шесть порций еды в день и ходить 40 минут в день, чтобы стимулировать пищеварение»
Салат из киноа
Это один из рецептов с низким содержанием жиров во втором триместре беременности, который предпочитают многие. Он полезен для здоровья и содержит большое количество питательных веществ; идеально подходит для ужина.
Это отличный источник клетчатки и вкусных углеводов. Кроме того, его можно сопровождать жареным хеком или куриным филе.
Включает нежирные рецепты для второго триместра беременности
В заключение, эти 4 обезжиренных рецепта для второго триместра беременности заставят вас насладиться самым красивым этапом женщины. Просто не забывайте сохранять равновесие и проконсультируйтесь с врачом по поводу продуктов, которые вы можете есть в соответствии с вашим физическим состоянием.
