Орехи могут быть одним из лучших вариантов перекуса. Узнайте здесь обо всех преимуществах, которые они приносят беременным женщинам. Эти продукты идеально подходят для контроля избытка насыщенных жиров и сахаров, которые могут изменять вес, уровень холестерина, триглицериды и задержку жидкости.
Точно так же они вызывают чувство сытости, обладают высоким содержанием энергии и контролируют беспокойство, поэтому их употребление может быть идеальным во время беременности. Как бы то ни было, есть еще люди, которые неадекватно воспринимают их, считая их низкокалорийными. По этой причине мы приглашаем вас продолжить чтение и открыть для себя его свойства.
Почему они приносят пользу беременной?
Орехи полезны для диеты беременной женщины, потому что они богаты жирами, белками, микроэлементами, витаминами и омега-3 (полиненасыщенными) жирными кислотами.
Среди преимуществ, которые приносят нам орехи, мы должны:
- Они контролируют плохой холестерин и артериальное давление из-за содержания в них олеиновой и линолевой кислоты.
- Они предотвращают сосудистые проблемы из-за содержания в нем фолиевой кислоты.
- Они предотвращают рак благодаря высокому содержанию витамина B, кальция, фосфора, железа и селена.
- Дополняет дневную порцию молока, обеспечивает кальций для развития костей, их укрепления и предотвращает остеопороз.
- Способствует подвижности сперматозоидов благодаря высокому содержанию цинка и селена, что способствует фертильности.
- Высокое содержание клетчатки предотвращает кишечные расстройства, такие как запор.
Одним из основных питательных веществ в орехах являются жирные кислоты омега 3. Эти липиды снижают воспаление и, следовательно, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале Expert Review of Clinical Pharmacology.
Как можно глотать орехи?
Это большой вопрос. Раньше считалось, что употребление орехов во время беременности предрасполагает к развитию аллергии у ребенка.
Сегодня это представление изменилось. Журнал JAMA Pediatrics опубликовал исследование, проведенное учеными из Детской больницы Бостона, в котором частота употребления орехов в развитии аллергии сравнивалась у 10 000 матерей и их детей.
Исследование пришло к выводу, что раннее воздействие аллергенного агента повышает уровень толерантности, значительно снижая вероятность развития аллергии. Прием их внутрь во время беременности не вызывает аллергии у ребенка.
Подарок тебе и твоему малышу
Дорогая мама, есть орехи во время беременности — это безопасно и полезно для вас и вашего ребенка. Чтобы вас побаловать, даем простой рецепт:
Рецепт ореховых батончиков:
- 200 г ореховой смеси.
- 100 г сахара.
- 10 мл воды.
Поместите сахар и воду в кастрюлю и сделайте темную карамель, добавьте орехи, затем вылейте содержимое кастрюли на сильпат (антипригарный лист) и подождите, пока он остынет.
Потом разбейте их на кусочки и у вас получатся вкуснейшие леденцы. Эти конфеты не только снимают беспокойство, но и помогают при легком головокружении или недостатке энергии.
Помните, что нельзя злоупотреблять и не есть слишком много!
Орехи, рекомендуемая пища на любом этапе
Орехи — это продукты с высокой пищевой плотностью. Они содержат необходимые для организма липиды и белки, а также другие питательные микроэлементы. По этой причине их необходимо включать в обычный рацион, в том числе и беременных. Следуйте советам, которые мы вам предложили, и начните включать их в свои закуски.
