В отличие от первых трех месяцев, на этой новой стадии возрастают потребности в питательных веществах и калориях, поскольку плод находится на более продвинутой стадии своего развития. Мы представляем вам закуски для второго триместра беременности, которые могут быть очень полезны для завершения вашей диеты.
В начале четвертого месяца беременности размер малыша в пути составляет от 6,5 до 10 сантиметров. Между тем его вес колеблется от 13 до 20 граммов. Это этап большого прогресса: его лицо приобретает особые черты, а тело начинает быстро расти, чтобы соответствовать уже развитому черепу. Кроме того, ваша иммунная система также показывает заметные улучшения.
Эта фаза, которая считается «медовым месяцем» беременности, обычно означает уменьшение страданий в организме матери. Однако он также предъявляет новые требования к питанию. Далее мы подробно расскажем, как приготовить закуски для второго триместра беременности, которые подойдут вам обоим и будут питаться здоровой пищей.
4 перекуса на второй триместр беременности
Как мы уже отмечали ранее, в этот период необходимо усилить потребление белка, так как этого требует формирование тканей и костей ребенка. Точно так же вы должны включать сложные углеводы, такие как глюкоза, которые являются источником энергии для обоих. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале молекулярных наук, вам необходимо контролировать потребление простых сахаров, поскольку они могут увеличить риск развития гестационного диабета.
По логике вещей, витамины и минералы, на которые мы так много внимания обращали ранее, по-прежнему остаются главной потребностью. Также важны йод, омега-3 и клетчатка, которые регулируют транзит в кишечнике и предотвращают запоры.
В свою очередь, необходимо контролировать потребление витаминов группы В. Научная литература отстаивает необходимость добавления фолиевой кислоты для предотвращения дефектов развития нервной трубки.
А теперь время для рецептов:
Йогурт с фруктами
Хотя эта закуска также предлагалась в предыдущих статьях, она по-прежнему остается отличным вариантом из-за большого количества питательных веществ. Йогурт, как и все молочные продукты, чрезвычайно важен во время беременности, поскольку он улучшает кишечную флору, а также является источником кальция.
Между тем, фрукты содержат витамины и сахар, которые очень полезны для женского организма. Чтобы сделать его еще более полноценным, вы можете включить в него орехи или злаки, которые обеспечат необходимую дозу белков и углеводов. Без сомнения, отличная альтернатива.
подготовка:
- Смешайте сыр с грецкими орехами и кедровыми орешками.
- Намажьте сыр на хлеб.
- На каждый ломтик хлеба положите два ломтика сыра и два кусочка грудки.
- Накрыть и нарезать по вкусу.
Преимущества этого рецепта в том, что мясо содержит много белка и мало жира. Цельнозерновой хлеб является источником углеводов и клетчатки, как и орехи, которые также содержат витамины и минералы.
Сыр, в свою очередь, даст вам кальций и немного жира, которые также необходимы в правильной мере.
4.- Молоко и фрукты
Не потому, что это просто, это больше не рекомендуемый вариант. К уже известному вкладу стакана хорошего молока мы можем добавить потребление фрукта, который также имеет свои большие достоинства.
Вы можете добавить в молоко чайную ложку кофе без кофеина или какао, чтобы придать ему больше аромата. Вы также можете добавить немного орехов или зерен в качестве дополнения к этой быстрой закуске.
Приготовьте перекусы на второй триместр беременности
Перекусы для второго триместра беременности, которые мы представляем здесь, являются лишь дополнением к гораздо более разнообразной и обширной диете. Не забывайте о важности основных приемов пищи и, почему бы и нет, о том, чтобы время от времени утолить сладкое желание.
Наконец, не забывайте всегда принимать во внимание советы семейного врача. Он лучше, чем кто-либо, будет знать, что вам и вашему малышу нужно в эти три месяца, через которые вы проходите.
