Последние три месяца представляют собой долгожданный финальный отрезок этого пути: возрастает тяга к еде и завершается подготовка к рождению ребенка. Между тем в организме матери все еще происходят изменения. Поскольку некоторые из них напрямую влияют на потребности в питании, мы рассмотрим несколько полезных рецептов для третьего триместра беременности, которые будут очень полезны.
На этом этапе тело уже начинает показывать усталость, вызванную всей беременностью. Это имеет смысл, поскольку вы несете лишний вес, а это требует тяжелой работы. Следовательно, потребности в энергии также увеличиваются.
Ежедневное количество калорий, которые женщина должна потреблять в последние три месяца беременности, составляет от 2400 до 2750, в зависимости от случая. Что касается потребляемых продуктов, вы должны стараться соответствовать определенным требованиям с точки зрения питательных веществ, о которых мы подробно расскажем ниже.
Какие нутриенты нужны женщине в третьем триместре беременности?
На этом этапе потребление белка необходимо для формирования тканей и мышц. Их можно найти в рыбе, мясе, яйцах и бобовых. Кроме того, жирные кислоты омега-3 также содержатся в мясе рыбы и очень важны для формирования ребенка. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, связывает частое воздействие этих питательных веществ на мать с более низким риском развития у ребенка аллергии.
Точно так же необходимы здоровые жиры — из орехов и оливкового масла — углеводы — они почти составляют основу диеты в эти три месяца — витамины и множество минералов. Среди них выделяются кальций, железо и цинк.
Вода также играет центральную роль на этой стадии, поскольку способствует распределению питательных веществ по всему телу и образованию околоплодных вод.
3 полезных рецепта на третий триместр беременности
Поскольку некоторые изменения в организме беременных напрямую влияют на потребности в питании, полезные рецепты на третий триместр беременности будут очень полезны.
Сливочный торт из трески и лосося
Ингредиенты:
- 450 г филе трески.
- 225 г филе лосося.
- Белая часть лука-порея, нарезанная.
- 2 литра обезжиренного молока.
- 3 лавровых листа.
- 30 г сливочного масла.
- 1 столовая ложка муки.
- Соль и перец.
- 1 столовая ложка измельченной свежей петрушки.
- 900 грамм картофеля.
- Масло.
- Молоко.
подготовка:
- Вымойте цветную капусту и разделите на соцветия. Затем прокипятить 15 минут в большом количестве воды.
- Удалить, не опорожняя кастрюлю.
- Готовьте чеснок и измельченные зубчики чеснока в течение нескольких минут. Делать это нужно на слабом огне и до прозрачности.
- Взбейте половину цветной капусты миксером или измельчителем.
- Добавьте пашот и чеснок, немного молока и перемешайте. Затем добавьте оставшуюся цветную капусту и снова разомните.
Для макаронных изделий:
- Готовим по инструкции.
- Разогреть соус на сковороде с небольшим количеством масла.
- Добавить тертый сыр по вкусу и приправить.
- Добавьте макароны и перемешивайте несколько минут.
1
«Поскольку некоторые изменения в организме беременных женщин напрямую влияют на потребности в питании, полезные рецепты для третьего триместра беременности будут очень полезны».
Приготовьте полезные рецепты на третий триместр беременности
Будущая мама может не захотеть тратить время на приготовление еды. Это совершенно понятно, поэтому для члена семьи или друга не помешает помочь вам с этими полезными рецептами в третьем триместре беременности.
Варианты значительно расширяются, поэтому при некоторых исследованиях и самоотверженности вы можете еще больше дополнить диету. Младенец готовится к выходу, а мать встречает рождение; Тогда попробуй, чтобы у них было все, что тебе нужно.
