После четвертого месяца дискомфорт усиливается, и, следовательно, потребности нашего тела также меняются. Ребенок растет, и мы должны предлагать ему правильные питательные вещества, чтобы он делал это наилучшим образом. Вы можете положиться на эти полезные рецепты во втором триместре беременности, если не знаете, как правильно употреблять в пищу правильные продукты.
Ко второму триместру беременная женщина должна потреблять в среднем 2200 калорий в день. Конечно, это также будет зависеть от особенностей женщины, таких как ее вес и состояние питания, а также от ребенка, если ей потребуется какой-либо особый уход.
С другой стороны, следует также учитывать, что сбалансированное и разнообразное питание позволит женщинам уменьшить такие симптомы, как головокружение, рвота и головные боли. Оптимизируется процесс пищеварения, и организму даются инструменты, чтобы справиться с дискомфортом на этом этапе.
4 полезных рецепта на второй триместр беременности
Во время беременности женщина должна стараться употреблять продукты, содержащие белок, витамины и минералы. Из последних по важности выделяются цинк, кальций и железо.
Точно так же важно уменьшить — но не исключить — потребление простых сахаров, последствия которых вредны для ребенка. По логике вещей, это обязательство отказаться от всех видов вредных привычек, таких как табак, употребление алкоголя или наркотиков.
Если вы не принимаете душ на кухне или у вас закончились идеи, не волнуйтесь. Предлагаем вам 4 простых и полезных рецепта здорового питания во втором триместре беременности.
Гратен с мангольдом
Швейцарский мангольд — это овощи, богатые витаминами и железом. Этот последний минерал покроет потребности матери, предотвратив появление возможной анемии. Хотя растительное железо не обладает такой же биодоступностью, как у животных, содержание витамина С в мангольде способно улучшить его усвоение. Об этом свидетельствует расследование, опубликованное в журнале Food. & Функция.
Ингредиенты:
- 1 пучок мангольда.
- 50 г тертого сыра.
- 1 зубчик чеснока.
- Масло.
- Соль и перец.
- 2 апельсина.
- Грибы.
подготовка:
- Вымыть, нарезать и отварить листья мангольда в подсоленной воде. Удалить при тендере.
- Обжарьте с измельченным чесноком и положите в источник.
- Добавьте нарезанные дольками апельсины, нарезанные грибы и сыр.
- Запеченный гратен.
Это один из наиболее рекомендуемых рецептов здорового питания во втором триместре беременности. Швейцарский мангольд, как и другие овощи, а также апельсины, содержит значительное количество фолиевой кислоты, необходимой при беременности по многим причинам.
Зеленый крем
Ингредиенты:
- 100 грамм стручковой фасоли.
- 1 кабачок.
- 2 ломтика сыра.
- 1 горсть горошка.
- Соль.
- 1 картофель.
подготовка:
- Вымойте, очистите и нарежьте овощи.
- Сварить картофель и фасоль в кастрюле с водой.
- Через несколько минут добавьте кабачки и горох.
- Солить по вкусу.
- Удалите, когда овощи станут мягкими.
- Смешайте вместе с ломтиками сыра.
Приготовьте эти полезные рецепты во втором триместре беременности.
Как вы увидите, все эти полезные рецепты для второго триместра беременности просты и очень разнообразны. Еда — это топливо для матери, а также для ребенка в пути.
Следовательно, важно обеспечить его наилучшее качество и не нужно покрывать питательными веществами.
