Рецепты ложек для первого триместра беременности — отличный способ включить в свой рацион белок и минералы. Как и на любом другом этапе жизни, во время беременности необходимо, чтобы вы также беспокоились о качестве пищи, чтобы вы использовали ее питательные вещества и, таким образом, организм мог извлечь максимальную пользу.
Здоровое, разнообразное и сбалансированное питание обеспечит вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами для хорошего здоровья.
Кроме того, со многими симптомами беременности лучше справиться, если наша диета компенсирует любые возможные дефициты. Ваше настроение также будет меньше меняться, так как вы будете наслаждаться большим физическим и эмоциональным балансом.
Потребности в питании в первом триместре беременности
Изменения в диете, которые необходимы в эти месяцы, направлены на то, чтобы сбалансировать потребление белков, витаминов и минералов.
Что касается последнего, железо играет очень важную роль на протяжении всей беременности, и важно предотвратить его дефицит.
Что вам следует сделать, так это увеличить потребление питательных веществ, таких как упомянутые выше, без чрезмерного увеличения потребления калорий, по крайней мере, до третьего триместра беременности. Осторожно! То, что вы беременны, не означает, что вы должны есть за двоих.
Рецепты ложек на первый триместр беременности
Что-то, что случается со всеми нами, — это то, что мы не знаем, что делать, когда нам по какой-то особой причине рекомендуют включить определенную группу питательных веществ.
Не волнуйтесь, эти рецепты с ложкой для первого триместра беременности не раз избавят вас от лишних забот и очень питательны.
1. Крем из шпината
Это рецепт, богатый овощами, необходимый для долгосрочного хорошего самочувствия. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, потребление витаминов и минералов связано с улучшением иммунной функции.
Ингредиенты
- 1 килограмм свежего шпината.
- 2 зубчика чеснока.
- 250 миллилитров жидких сливок для приготовления.
- Оливковое масло.
- Соль и перец.
Подготовка
- Вымойте шпинат водой.
- Замочите их в кипящей воде на минуту, процедите и измельчите.
- Нарежьте чеснок тонкими ломтиками и обжарьте их на сковороде со столовой ложкой масла.
- Добавить шпинат и обжарить.
- Когда все будет готово, добавьте соль, перец и сливки и хорошо взбейте до смешивания.
- Подавайте и наслаждайтесь.
4. Чечевица в сеялке.
Бобовые — это пища, которую следует регулярно вводить в рацион. Они являются источником минералов, в том числе железа. По мнению экспертов, это может предотвратить появление анемии, которая может влиять на образ жизни и здоровье матери.
Ингредиенты
- Оливковое масло.
- 1 чеснок.
- 1 луковица.
- 300 грамм чечевицы.
- 1 зеленый болгарский перец.
- 1/2 лука-порея.
- 1 помидор.
- Картошка.
- 1 морковь.
- Соль.
- Уксус.
Подготовка
- Нарезать овощи мелкими кубиками.
- Выложите их в кастрюлю с маслом и обжарьте на медленном огне.
- Добавьте литр воды и слитую чечевицу.
- Перемешать, посолить и варить на слабом огне полтора часа. Добавьте воды, если она станет слишком густой.
Приготовьте рецепты ложек на первый триместр беременности
Помните, что, хотя эти рецепты ложек для первого триместра беременности являются настоятельно рекомендуемыми и сбалансированными вариантами, вы не должны злоупотреблять количествами.
Есть много экспертов по питанию для беременных, которые могут направить вас и дать пошаговые инструкции, чтобы вы могли получить максимум питательных веществ из пищи.
