Включение соленых рецептов на второй триместр беременности поможет защитить здоровье вашего будущего малыша. Кроме того, вы получите лучшую разработку, избегая ненужных рисков.
Но что рекомендуется в эти месяцы? Какие продукты нужно есть, чтобы ваш ребенок был сильным??
Пища, необходимая во втором триместре беременности
Со второго триместра беременности чаще всего возникают проблемы, связанные с изжогой. Поэтому рекомендуется ежедневно употреблять следующие продукты:
- Злаки, такие как овсянка, кукуруза, рис, макаронные изделия и хлеб.
- Клубни или корнеплоды, такие как картофель, маниока или ямс.
- Бобовые, такие как нут, фасоль или чечевица.
- Овощи и овощи.
- Фрукты.
- Молочные продукты, такие как твердые сыры, молоко или йогурт.
Имейте в виду, что потребность в белке возрастет. Было показано, что эти питательные вещества необходимы для стимулирования роста тканей и хорошего здоровья костей.
3 вкусных пикантных рецепта на второй триместр беременности
В этот период происходит рост и укрепление костей. По этой причине соленые рецепты для второго триместра беременности должны содержать много кальция и витамина D. Вот некоторые рецепты:
Хек, запеченный с овощами
Хек, будучи белой рыбой, легко переваривается. Он богат минералами, такими как йод, железо, фосфор, калий, цинк и магний. Помните, что цинк является основным питательным веществом для обеспечения правильного функционирования иммунной системы, согласно исследованию, опубликованному в Nutrients.
Кроме того, он содержит жирные кислоты, такие как омега-3, витамины A, D и B9, а также фолиевую кислоту. Эти компоненты помогают в формировании зубов и правильном росте костей.
Ингредиенты:
- 1 ломтик хека.
- ½ моркови.
- Половина кабачков.
- ½ луковицы.
- 1 лук-порей.
- Зеленый перец.
- Оливковое масло.
- Соль и перец для вкуса.
подготовка:
- Нарежьте лук и перец тонкой соломкой, затем натрите морковь на терке. Порежьте лук-порей и кабачки на кусочки.
- Выложите все эти ингредиенты на противень и запекайте примерно 20 минут.
- Затем положите хек сверху и добавьте оливковое масло, соль и перец. Снова поставить в духовку и выпекать еще 20 минут.
10 советов для второго триместра беременности
Помимо правильного питания, также рекомендуется учитывать:
- Прогуляйтесь примерно через 20 минут после еды.
- Ешьте дробно, примерно 6 небольших порций в день.
- Хорошо мойте овощи.
- Для лучшего пищеварения начните с хороших пережевываний.
- Не употребляйте жидкости и твердые вещества одновременно.
- Готовьте пищу очень хорошо, чтобы избежать микробов и паразитов.
- Избегайте употребления непастеризованных молочных продуктов и сыра.
- Ешьте рыбу с низким содержанием ртути.
- Ешьте целые фрукты, чтобы предотвратить запор.
- Контролируйте свой вес, избегая большего увеличения, чем ожидалось, на четвертый месяц.
Приготовьте пикантные рецепты на второй триместр беременности
Наконец, выбирайте не только те продукты, которые кажутся вам богатыми или которые вам нравятся, но и те, которые кажутся вам лучше и не вызывают жжения, изжоги или запоров.
Эти соленые рецепты для второго триместра беременности обеспечат вас всеми питательными веществами, в которых нуждается ваш будущий ребенок на этом этапе.
