В начале периода вынашивания немало мам сомневаются в том, что есть, а что не есть. Прежде всего, это происходит во второй половине дня, когда на ум приходят соблазны, когда дело касается кормления. С этими закусками для первого триместра беременности вы можете преодолеть эти дилеммы с помощью здоровых и питательных блюд.
В первые месяцы беременности женщина должна учитывать, что ей нужны определенные питательные вещества, чтобы предложить своему ребенку — и, по логике вещей, себе — все, что ей нужно для роста. Главное — сбалансированное питание с точки зрения белков, углеводов и жиров.
Питательные вещества, необходимые для развития малыша
Среди питательных веществ, которые нельзя пропустить, мы можем перечислить следующие:
- Жирные кислоты.
- Протеин.
- Сахар (не в избытке, только как источник энергии).
- Железо.
- Кальций.
- Фолиевая кислота.
Однако с точки зрения калорий совершенно неверно мнение, что с этого момента будущая мама должна «есть больше». В настоящее время ежедневное потребление калорий должно составлять около 18 000 калорий, что всегда зависит от каждой конкретной женщины. Увеличение этого аспекта произойдет в следующих кварталах.
4 перекуса в первом триместре беременности
Теперь главный вопрос — как адаптировать диету к этим потребностям. Следующие перекусы в первом триместре беременности станут отличным подспорьем, чтобы побаловать себя и получить удовольствие от первых месяцев этой фазы.
Разноцветный йогурт
Йогурт — отличная альтернатива здоровым перекусам. Кроме того, он имеет то преимущество, что в него можно добавлять фрукты, чтобы сделать его еще более питательным. Здесь мы оставляем вам пример.
Ингредиенты:
- 225 г нежирного ванильного йогурта.
- От 1/2 до 3/4 стакана некоторых из следующих фруктов: черника, манго, клубника, абрикосы, апельсины, малина, вишня или сливы.
- 1 столовая ложка нарезанного натурального миндаля или измельченных грецких орехов.
подготовка:
- Подавать полстакана йогурта.
- Положите нарезанные небольшими дольками фрукты.
- Налить остаток йогурта.
- Украсить миндалем или грецкими орехами.
Зерновой батончик и фрукты
Каким бы простым это ни казалось, эта комбинация чрезвычайно эффективна для сбора питательных веществ, необходимых каждой будущей маме. Углеводы, витамины, сахар . в них есть все.
Если вы хотите узнать, как приготовить домашние батончики из хлопьев, вы можете найти простой рецепт здесь. Что касается фруктов, то подойдет любой: яблоко, банан, апельсин, что вам больше нравится. Это идеальная пища для включения почти во все закуски в первом триместре беременности.
Приготовьте перекусы в первом триместре беременности
Наконец, всегда помните, что в эти месяцы очень важно поддерживать водный баланс. Убедитесь, что вы выпиваете не менее 8 стаканов воды в день. Кроме того, подумайте о добавлении витаминных добавок, если ваш врач посоветует вам это. Спрос на ваше тело месяцы, и пища будет его топливом, так что не пренебрегайте этим.
Попробуйте эти закуски, которые мы предложили, чтобы разнообразить и разнообразить рацион.
